很多人在假期的时候都喜欢去户外旅游，但是也会出现很多无法预料的情况。很多人在旅游的时候都会出现失眠现象，还没有过同样经历的人是无法体会这种痛苦的。户外旅游调理失眠的小常识有哪些?下面本站小编就给大家详细解答一下。 1.旅游时避免过度紧张。因为紧张容易导致夜间失眠。正确的做法是多掌握一些自我放松的方法，最好能够临睡前喝一杯牛奶。 2.保持睡眠环境的舒适也是十分重要的。即使外出旅游的时候，最好也能够维持原来的作息规律。在睡觉之前不要喝咖啡或者含有酒精的饮品。 3.温水洗澡不但能够让身体放松，还能够缓解紧张的心情。但是泡澡的时间不宜过长，最好在30分钟左右即可，不然很容易导致身体疲倦或者精神兴奋。 4.如果失眠的现象比较严重，可以在医生的建议下口镇定药，比如安眠药等。但是一定要根据自己的实际情况服用，切忌服药过多给身体造成危害。 温馨提醒： 去户外旅游的时候，很多人都会因为情绪特别激动，或者还环境变化而导致无法入睡，严重的甚至会出现失眠症状。旅行中如何获得优质的睡眠?只要多了解一些旅游疾病知识，相信大家可以很轻松的解决这个问题。