经常熬夜加班,肝脏就会受到伤害,那么,秋季养生,该如何护肝?有哪些养肝护肝的食物?下面小编总结了10点需要注意的,大家来看下。 1.吃完饭就卧倒 饭后别急着马上做运动!!!此时,肝脏忙于营养的代谢。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能。如果将仰卧姿势的血流量设为100,直立姿势时则为70,若步行则减少为50。如果利用坐垫等抬高腿部,效果会更好。 2.淋浴时间不妨长一点 洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢,对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是,如果只是草草冲洗身体,只有皮肤表面的血液循环加快,而送往内脏的血流量却会降低,结果适得其反。 而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴,送往肝脏的血流量会增加,肝功能就能得到提高! 3.大米为主食 研究发现,大米含有全部7种氨基酸,1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸,因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康。 4.卸除山大"鸭梨" 一旦感到精神压力,血液中的肾上腺素就会增加,送往肝脏的血流量则会减少,影响肝脏的代谢能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神经会占据优势,流入肝脏的血流量会上升。 建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。 5.睡前能不吃就不吃 一般来说,就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉,会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息,影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食,应力求简单,比如喝杯热牛奶等,总之一定要注意减轻肝脏负担。 6.生命在于运动不止 运动有益身体健康?没错,但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质,肝脏就不得不进行解毒,增加了肝脏的负胆。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动,使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧,还可以预防脂肪肝。 7.谨慎用药 不要动不动就吃药,包括一些减肥瘦身胶囊。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏,在这里被分解成不同物质后排泄出体外,如果一旦生病,请按规定剂量服药。 千万不可漫不经心地用药,以免会给肝脏带来多余的负担,甚至会导致"药剂性肝功能障碍"。 8.每天早晨规律排便 很多女性都有便秘的困扰,一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留,就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下,无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部,甚至大脑引发疾病。 平时注意保证饮食中有较多的食物纤维,并增加运动量,以解决便秘等问题。 9.动手给自己做饭 加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂,这些也要在肝脏里被解毒,一旦肝脏功能衰退,解毒作用也会变得低下,导致过多毒素囤积体内,对身体健康及皮肤都是百害而无一利。 因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品,自己动手做一顿美味菜肴吧。 10.不吸烟 香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量,还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少,给肝脏增加负担。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏,吸烟真是没有一点儿好处! 秋季养生小常识 如何食补护肝 食补护肝——绿色食物篇 1.油菜:保护细胞胶原质及血管健康,其嫩花蕾和新发茎叶富含营养,最益养肝。 2.高丽菜:含有多种抗癌成份,能促进肠胃消化功能及加速排泄体内废物。 3.芦荟:能泻肝火,改善头痛头晕、躁狂易怒、惊悸抽搐,但孕妇忌用。 4.苦瓜:生食性寒可以去火,熟食养肝,但不可多食。 食补护肝——水果篇 1.西红柿、柑橘、猕猴桃:富含VC,有补肝护肝之功,可帮助肝脏解毒。 2.葡萄:中医认为,葡萄性平、味甘酸,能补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、可以收敛肝气,另外葡萄干可以补充铁,葡萄根煎水服用,对黄疸型肝炎有一定辅助疗效。 3.香蕉:属于低热量但营养高的水果,其含有丰富的蛋白质、钾、VA、VC、膳食纤维等有益成分,在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。 4.梨:富含维生素、矿物质营养素,有保护肝脏,促进肝细胞再生的功效。对健康很有益处。 食补护肝——日常食品篇 红枣:能缓和药性,解除痉挛,有镇静及利尿功效,对疏肝解郁、调补脾胃有一定的效果。要预防肝炎除了要注重环境、饮食、个人的卫生,避免不必要的输血和注射,维持规律作息,不抽烟、熬夜、酗酒外,有些食材也有养肝、保肝的效果。 奶制品:主要补充蛋白质,但以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出,另外据说酸奶可促进干扰素生成,提高机体免疫力。 鸭子:鸭子性凉有滋阴功效,而肝炎者一般阴虚内热,如雪梨炖全鸭是其食疗佳方。 总结:综上所述,如果是因为工作关系不得不熬夜的话,大家可以多注意以上几点,另外一定要注意调整作息时间,饮食方面要合理安排。