熟记八大天然降压法血压自己掌控

　　世界上有成千上万种的疾病，但没有一个比心脏疾病更致命。它是世上死亡的主要原因，每年造成超过1700万人死亡，占美国死亡人数的7%。无情的心脏疾病没有预告，所以您应该尽所能去防范它！
　　■造成高血压的原因
　　高血压又称为血压过高。血压是当心脏泵血时，施加在动脉壁的力量。当施加的力量越大意味着心脏越难以泵送。
　　正常血压在100和140mmHg（高）和60至90mmHg（低）之间。高血压增加了中风、心脏病发、动脉瘤和慢性肾脏疾病的风险。引发的可能原因有：
　　●年龄（血管会随年龄变得僵硬）
　　●盐摄入量过多
　　●压力和焦虑
　　●饮酒过量
　　●家族的高血压病史
　　●糖尿病
　　●抽烟
　　■8种天然降血压的方法
　　●镁
　　镁是已知的降血压剂，可以从杏仁、核桃、花生和水果中获得。
　　●钾
　　这种矿物质的作用在於保持身体电解质和体液的平衡。高血压药物旨在保持体内的钾。钾的天然来源包括了杏仁、酪梨、菠菜、豆类和鱼（避免食用钠含量过高的罐头）和香蕉。
　　●大蒜
　　大蒜能藉由释放一氧化氮（一种信号化合物）来降低和调节血压。它对于对抗动脉硬化也特别有效。
　　●纤维
　　纤维能够帮助维持稳定的血压。因此建议多摄取蔬菜和水果来获得充分的纤维。
　　●罗布麻茶
　　罗布麻茶含有芸香苷，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。而且，罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是静东堂罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点。
　　●鱼油
　　鱼油含有Omega－3脂肪酸，有利于心脏和血管系统健康。它能够降低三酸甘油脂并保护血管免于动脉粥样硬化以及动脉壁上的脂肪斑。建议每周至少食用两次。
　　●降低盐分摄取
　　降低盐分摄取在短短4周就能明显的降低血压。减少盐分的摄取比纤维或鱼油更加重要，因为它对整体健康的影响极大。
　　●运动
　　运动会刺激一氧化氮的产生，能促进血管扩张并降低血压。应选择有氧运动而非举重，因为举重可能会加重高血压。