翘脚会导致下半身肥胖这样做瘦腿超简单

　　  平常在办公室待久的女孩们，一定会有久坐或盘腿等问题，其实这都是默默让你下半身变胖的原因之一喔～就来学一下简易的改善姿势运动，还你美美的大腿！
　　  翘脚、双腿交叉习惯
　　  千万不要有盘腿和翘脚的习惯（如果你是在憋尿的话，麻烦快去厕所解决。..），这样的姿势会让身体扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！
　　  经常出现难看的坐姿
　　  身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懒），或是背部没挺直，盘腿坐的姿势，这样臀部容易变形，下半身的线条也会越来越难看喔！所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔！
　　  长期久坐
　　  坐太久，除了腿麻、水肿之外，也会影响到脂肪的燃烧喔！建议可以帮自己设个闹钟，提醒每半小时起来走一走，也是相当有帮助的。
　　  改善下半身的运动
　　  一、平坦腹部
　　  1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
　　  2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
　　  3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
　　  小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
　　  下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
　　  二、抬脚缩腹运动
　　  仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
　　  下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线
　　  三、后侧伸展
　　  1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
　　  2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
　　  连续10次动作，伸展后换左腿进。
　　  四、腿部运动
　　  1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。
　　  2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
　　  本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
　　  五、外侧伸展
　　  1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。
　　  2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
　　  连续10次动作，伸展后换左腿进。
　　  下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿
　　  温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。