老人易失眠睡前可以这样做

　　很多老年人都会失眠，一旦失眠不仅休息的不好，对身体也是很不好的，因此及时的调理是非常关键的。而在睡前做的事情也会影响老年人的睡眠质量，因此老年人在睡前需要做一些有助睡眠的事情。那么老年人睡前做什么好呢？老人失眠吃什么好呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　老年人睡前做什么好？
　　1、洗（搓）脚
　　民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。
　　2、散步
　　平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　3、刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　4、梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　5、喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　老人失眠吃什么好
　　1、大枣
　　大枣是有着好多功效的，能够养胃健脾、安神养气等功效，用于治疗怠倦乏力和失眠有着非常好的功效。我们可以将大枣炒熟之后掰开泡茶水喝，也可以蒸熟之后直接吃，只要在平常多吃对于提高睡眠质量是非常好的。
　　2、土豆
　　土豆里面能够清除掉干扰我们睡眠的物质，因此在睡觉前吃上一些土豆能够很好的促进睡眠。
　　3、燕麦片
　　燕麦片能够促使我们的身体生产褪黑色素，在睡觉前只需要喝上一小碗燕麦片就能够起到很好的促进睡眠作用了。
　　4、蜂蜜
　　往牛奶或者是香草中加入少量的蜂蜜能够起到非常好的促进睡眠作用，因为蜂蜜含有的葡萄糖能够让大脑停止生产进食素。
　　5、菊花茶
　　菊花茶有着比较强的镇静作用，因此对于我们兴奋的神经来说，睡觉前喝上一杯可以让我们更快的入睡。