如何消除焦虑
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在本文中：快速消除焦虑用自助练习放松身心获得帮助改变生活习惯减少焦虑复发29 参考
焦虑会影响日常生活，搅乱人的心绪。如果你因为焦虑备受煎熬、担惊受怕，请不要担心，解决焦虑的办法有很多，许多办法立马使用便能改善你的情绪。坚持自助练习，并适当改变生活习惯的话，焦虑复发的可能性也会大大降低。如果焦虑已经影响到了你的生活，那么向医生寻求帮助也是很有必要的。
方法
1:快速消除焦虑
1:深呼吸。深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。
进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。
将双手放于腹部，也就是胸腔下方。
从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔。
屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。
慢慢用丹田呼吸5到10分钟。
看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。
2:进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。
首先找个舒服的地方躺下。
闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。
放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。
放松双脚，然后继续锻炼小腿。
像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。
3:和朋友谈心。把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。
不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。
4:参与体力活动。任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候，不妨运动运动。运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在30分钟左右。
出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。
参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用一些呼吸和冥想技巧，着实有利于缓解焦虑。
在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐，在家里翩翩起舞吧。
5:想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响和气味，以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，便能快速平静下来。
举个例子，想象自己置身于夏日的草地上，眼望着四周飘扬的野草，闻着清新的花草香，听微风轻轻地拂过耳边，感受着温热的阳光洒在身上。
6:转移注意力。迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分钟专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。
找本书读一读，洗个泡泡浴，逗逗猫咪，或者整理自己的书桌。
7:使用镇静精油。薰衣草能有效降低焦虑，考试前使用或许有效。擦薰衣草润肤液或者随身携带薰衣草精油瓶，这样你时不时可以闻闻薰衣草香。
其它能降低焦虑的精油有黄春菊精油、鼠尾草精油、柠檬精油和佛手柑精油。
8:听令人放松的音乐。听音乐也能缓解焦虑。有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。
听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。
方法
2:用自助练习放松身心
1:问一问自己为何会感到焦虑。写下一些客观的问题，问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑，你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己：
你为什么觉得事情不妙，有什么证据？
有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟？
最坏的情况发生几率有多大？
最有可能的结果有哪些？
如果其他人有这样的烦恼，我会如何建议他们？
2:每天安排专门的焦虑时间。你免不了会焦虑，不如每天腾出一点焦虑时间，这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间，你便不会纵容自己整天焦虑。
每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。
如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了，把这些烦心事全都写下来。提醒自己，你待会儿有时间担心这些事情。
在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间，你反倒会发现有的烦恼已经不见了。
3:写下你的感受。弄清自己的情绪，然后把它们都记下来，你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候，坐下来，把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记，将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候，可以把记录的内容分为三栏。
第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么？怎么了？
第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如，我到底在想什么？
第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1（完全不焦虑）到10（极度焦虑），用数字来记录自己的焦虑度。
4:提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。有时我们因为焦虑，会担心这些不安没有尽头，害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。
试试告诉自己：＂很快就会过去的。＂或者＂这一切不会停留太久。＂
5:让思绪回到当下。沉溺于过去或者未来都会引发焦虑，所以训练自己专注于当下也是缓解焦虑的好办法。专注于当下也会让你更轻松地处理你所面临的问题和任务。
要让自己更加专注于当下，你可以注意一下身边的事物。有谁在你身边？你看见了什么？你听到了什么？你闻到了什么？你感觉怎样？
冥想不仅能让你更专注于当下，也能很好地缓解焦虑。
方法
3:获得帮助
1:向医生求助。如果焦虑已经影响了你的日常生活，那么还是应当接受心理咨询等专业帮助。心理咨询能有效地缓解焦虑，还能教你应对焦虑的办法。
如果你因为焦虑而疏远了朋友或者家人，无法集中精力工作或者学习，又或者因为恐惧而逃离某地，那么是时候接受治疗了。
2:尝试认知疗法。认知疗法是通过改变你的思想和行为来缓解焦虑。让专业合格的医生为你实施认知疗法，让你直面挑战，并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。
举个例子，你可能常常这样想：＂我会失败的。＂就是因为这样的想法，你总是倍感焦急。在接受了认知行为疗法后，你便能识别这些消极想法，质疑它们，并用积极的想法代替它们。这时你便可想：＂我会全力以赴。＂
只有执照医生才可以为你实施认知治疗。问问心理医生可不可以将认知治疗纳入你的治疗计划。
3:考虑暴露疗法。暴露疗法是让你直接面对导致焦虑的恐惧。随着治疗进程的推进，暴露疗法的力度或者治疗时间将会增加，最终你应对恐惧和焦虑的能力便能提升。
举个例子，如果你怕坐飞机，那么首先想象自己在飞机之中的情形。之后可以试着参观飞机。然后再试试短途飞行。最后你便可以尝试跨境飞行了。
暴露疗法应在执照医生的指导下进行。如果你的焦虑来自于恐惧，你可以问问医生你是否可以接受暴露治疗。
4:咨询药物治疗。有好几种药物都可以治疗焦虑，如果其它方法都无法控制焦虑的话，你可以考虑使用它们。这些治疗焦虑的药物都需有医生处方，你需在医生诊断之后才可使用。治疗焦虑的药物包括：
苯二氮平类药物。这是治疗焦虑最常见的药物。它们见效快，但是有成瘾的风险。只有特别严重的焦虑症才建议使用此类药物。一些常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。
抗抑郁药物。有的抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用，但是需要四到六个星期才能起效。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、依地普仑和西酞普兰。
丁螺环酮。丁螺环酮是一种比较温和的镇定剂，服用两周以后才会见效。它和苯二氮平类药物很类似，但是它更温和，副作用更少，比较不容易成瘾。
β-受体阻滞药。某些治疗高血压的β-受体阻滞药可以缓解焦虑症的部分症状。一般来说，这类药物是用来治疗心脏病和高血压的，很少会出现在治疗焦虑的处方上。常见的β-受体阻滞药有阿替洛尔和普萘洛尔。
方法
4:改变生活习惯减少焦虑复发
1:找到可以支持你的人。当你感到焦虑时，家人或者朋友或许会成为你求助的对象。找到你最愿意相信或者倾诉的对象，他们在你焦虑时可以为你提供帮助。
看周围的人是怎样影响你的。有的人自身就很忧虑，你可能受到他们的影响，从而感到焦虑。所以如果你的朋友和你一样忧心忡忡，那在你不安的时候，最好还是找其他人谈谈。
2:避开兴奋剂。诸如咖啡因、尼古丁等的兴奋剂会加重你的焦虑。如果你喜欢喝含有咖啡因的饮料，最好还是少喝一些。如果你喜欢抽烟或者使用其它烟草产品，最好还是把烟戒了。
如果抽烟已经成了习惯，要尽快戒烟。抽烟不仅会加重焦虑，还会引发心脏病、中风、癌症和肺气肿等严重威胁健康的疾病。问问医生有没有合适的戒烟项目。
每天不宜摄入超过200克的咖啡因。这大概是两杯250毫升咖啡的量。
3:控制酒精的摄入量。酒精虽然能给你片刻的安逸，却会带来更严重的焦虑。限制酒精的摄入量，不要＂借酒消愁＂。
如果你酗酒，或者因为焦虑而过度饮酒，要戒酒的话，可能需要一定的帮助。问问医生有没有什么可选的治疗方案。
4:均衡饮食。部分研究显示焦虑程度和饮食习惯有一定的联系。避开不健康的精加工食物，多吃天然健康食品，或许你的焦虑能有所缓解。确保饮食均衡健康，要吃蔬菜、水果、精益蛋白和复合碳水化合物。
定期食用三文鱼等鱼类补充欧米茄-3可以缓解焦虑。
少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的时候，请用适量的水果代替。
食用复合碳水化合物可以提高大脑里的血清素含量，让你平静下来。富含复合碳水化合物的食物有燕麦片、藜麦和全麦面包。
5:保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑，所以每晚睡足8个小时是很有必要的。每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动。
把灯光调暗
泡个热水澡
听舒缓的音乐，或者播放白噪音
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