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老人如何锻炼腿部


  人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。老人如何锻炼腿部呢?老人如何进行肢体锻炼,一起和本站看看吧。
  1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
  2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
  3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
  4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
  5.扳足趾:端坐,两腿伸直低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。
  欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
  身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
  所以说,老人没事的时候可以按摩一下自己的腿部,也可以做一些有利于腿部的腿部运动,效果都是非常明显的,家人要帮助姥人多锻炼,学习基本的老人健身安全小知识很重要。
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