跑步能练出人鱼线吗

　　一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而最新的研究表明，跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受，它对大脑还有更长远的影响，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步能练出人鱼线吗？
　　人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分，通过跑步是可以练出人鱼线的，但是一定要配合一些其他的运动才行。
　　练出人鱼线的其他方法：
　　一、仰卧膝盖收腿
　　1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上。
　　2、然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面。
　　3、接着慢慢还原到起始位置。
　　二、直腿蜷缩
　　1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。
　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。
　　3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
　　4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
　　三、抗力球侧腹训练
　　1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。
　　2、再回到预备动作，左右方向各做15至20下。
　　温馨提示：要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
　　四、腹内外斜肌训练
　　1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。
　　2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
　　五、直臂蜷缩
　　1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。
　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。
　　3、放松还原，重复练习12～16次即可。
　　通过本站小编的介绍，跑步是能练出人鱼线的，但是一定要配合一些其他的运动效果最好，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！