如何容易入眠适用于十几岁的青少年

　　在本文中：提前做好准备做好思想准备关灯之后该做什么呢？
　　很多十几岁的孩子在晚上都难以入睡，如果你第二天还要忙碌一整天的话，这就是摆在眼前的一个巨大的问题了。上课、运动、暑假工以及很多其他事情都不允许你犯困。怎么办呢？看看这篇文章，学习一下如何才能很快睡着，并且得到较好的睡眠质量吧！
　　方法
　　1:提前做好准备
　　1:睡前不要吃东西。食物会给你能量，激活胃肌，这都会让你精力充沛。如果你打算11点睡觉的话，那从9:30-10:00左右都不要吃东西了，除非你饿得不行了，就吃一点点。
　　2:睡觉之前洗个澡。如果头发是湿的，上床之前可以吹干。
　　3:不要看电视或玩电脑。研究表明，看屏幕超过一小时都会让你更难入睡。
　　4:睡觉之前要保持平和的心态并且放松。不要出去闲逛或者做运动。可以看书，跟家人聊聊天或者写日记，这些都有助于睡眠。如果你一定要完成你拟定的任务清单，即使你很想睡着，你的思绪也会被工作占领。
　　5:穿戴好睡觉的行头。如果低到-1℃，睡袍和睡袜可以让你感到温暖，如果升到32℃，那就穿着内衣睡觉（女孩子要穿宽松的内衣），如果非常热，达到了38℃，那就裸睡吧。
　　6:找合适的能有助于睡眠的东西，如果天气有点凉，就需要一床暖和的毯子或者床单，如果天气稍微有点热，一条冷的湿毛巾可以帮你降温。
　　7:刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。这样你就可以清清爽爽、干干净净地上床睡觉了
　　8:上床之前，可以在你第二天一定会看到的地方写下你要做的事情。写下你要完成的任务——比如＂完成那个物理学项目＂，然后写下要完成它需要做的下一步行动——比如＂去商店＂。这样会让你的思维＂留在纸上＂，然后平静下来。
　　方法
　　2:做好思想准备
　　1:调节灯光。有些人喜欢在漆黑一片中睡觉，还有些人喜欢开一点灯睡觉，把灯光调到一个你喜欢的亮度/暗度，这样你就可以安逸舒适地睡觉了。
　　2:舒服地躺在床上。找一个好的睡姿和合适的温度有助于保持平静。
　　3:调好闹钟音量和时间。
　　4:看一会儿书，或者做点动静不太大的事情，比如在脑海中编个故事。
　　5:在iPod/mp3上建立你自己的轻音乐和舒缓歌曲的播放列表助你入睡，如果这个办法对你有帮助的话，可以采用。或者你也可以听有声读物，你可以在收音机里听音乐或者谈话节目，有一些定时收音机有睡眠功能，可以在设定的一段时间后自动关机，最理想的状况是在你睡着之后。
　　方法
　　3:关灯之后该做什么呢？
　　1:不要担忧你能休息多久，睡觉的时候什么都不要想。分散你的注意力，你就可以进入梦乡了。
　　2:找好舒服的睡姿，然后闭上眼睛，慢慢在脑海中回想你的一天。想想你做了什么，还有什么没做，也可以想想你获得圆满成功的事情。
　　3:完全放松，告诉自己马上就能睡着。不要把浮游在你脑海中的事情想得太复杂。
　　小提示
　　专注于呼吸，因为呼吸是一个无意识的行为，你会很快忘记它然后睡着。
　　假想明天会发生的10件好事情，然后至少仔细思索其中一件，你可能会在其中一件美妙的事情中进入梦乡，所以挑最好的那一件思考吧。
　　闭上眼睛，想想一些平和的事情，最后你就会睡着的。
　　不要对明天的事情过于紧张，或者担心那些明天会发生的不测之祸。保持乐观。
　　床头上放一杯水，防止你口渴。
　　室温保持舒适的温度有助于入睡。
　　最好是上床时间和起床时间都保持一定的规律（即使在周末），如果你有正常的作息时间，不一会儿就能睡着。
　　想象你在一个能使你感到平静的地方，像一个空房间、一片绿色的牧场或者一个安静的池塘边。
　　固定上床时间，根据你早上醒来的时间制定，如果你要早上六点醒，十点睡觉比较合适，这样你就可以有充足的八个小时的睡眠时间了。
　　温度偏低的房间有助你更快入睡。
　　如果到睡觉的时间了却没有床，可以找一个舒服的沙发。如果你要睡在地上，看看有没有空气垫或者在下面垫几条毯子/床单。
　　用眼罩或者白噪音制造器也有助于睡眠。
　　警告
　　不要想任何不好的事情，只要简单地保持放松。
　　如果无论怎样都睡不着，就要去看医生或者以父母/监护人谈心，以此作为药方。
　　不要吃非指定的安眠药，这些会使你焦躁不安，而且睡眠质量极其不健康。
　　你需要准备
　　一张舒服的床
　　轻音乐或者可以任何舒缓内心的音乐（可选）
　　一杯水（可选）
　　一盏阅读灯 (可选)