老年痴呆可怕吗原来预防如此简单

　　所谓的老年痴呆症，又称阿尔茨海默病 (Alzheimers disease，AD) 是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病，指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识障碍的状态下，记忆、思维、分析判断，视空间辨认、情绪等方面的障碍。这是每个儿女都不希望父母犯的病，那么该如何预防老年痴呆呢？
　　早起时
　　1起床后马上喝杯温开水
　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
　　2一周至少喝3次蔬果汁
　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
　　3每天晒15分钟太阳
　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
　　上班时
　　包里带上几块黑巧克力
　　吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
　　运动时
　　1适当出汗
　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
　　2设法减重5%
　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
　　3每天步行30分钟
　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
　　晚饭时
　　1生吃洋葱
　　洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
　　2八九点后不吃东西
　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
　　想要抗衰老、护心、降血压，就必定要多吃含番茄红素和花青素多的食物~但是，番茄红素需要加热和油炒才能出来。