增强免疫功能养肺篇

　　俗话说：树活一张皮，人活一口气，生命以气为本。中医称肺主气，肺为＂华盖＂，肺为＂娇脏＂, 是说肺在五脏六腑中所处部位最高，像一把大伞盖，罩在五脏六腑的上面，表明肺气的重要性。 肺主呼吸之气和一身之气, 肺气调和则气机通畅, 五脏才能正常活动。
　　中医认为, 肺为人体十二经脉之始，肺主气司呼吸, 如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常, 影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。而现代医学研究表明, 人的寿命长短与肺活量大小密切相关, 肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。那么如何养肺？可以通过食疗养肺气，也可以通过一些动作养肺。
　　静享时光
　　一、养肺气有效的小动作
　　1、强肺。早晨起床后做深呼吸, 一呼一吸，尽量达到6.4秒, 这种方法可以养肺，早上8点养肺最好。
　　2、闭气法。 先闭气，闭住以后停止，停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次，此法可以增强肺功能。
　　3、躬身撑体。 端坐，全身放松, 调匀呼吸。然后两脚自然交叉, 躬身弯腰，两手用力支撑大腿，使身体向上，3-5次为一遍，可以根据个人体力，反复做3-5遍。注意：两臂支撑要用力，用力时，宜闭息； 身体上抬时要尽量躬身，要用臂力，腿不要用力。此法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
　　4、捶背。端坐，腰背自然直立，双眼微闭, 放松，双手握空拳，反捶脊背中央及两侧, 捶背时要从下向上, 再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，如此算一遍，捶3-5遍。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺、养肺之功效。
　　5、 给肺＂换气＂，有空的时候别忘了给肺脏改善一下生活，到郊外去呼吸一下大自然中的新鲜空气。
　　6、经常有意识昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%-30%，血液的含氧率也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。
　　春意盎然
　　二、腹式呼吸，增大肺活量，保健养肺
　　腹式呼吸可最大限度地利用肺组织, 充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。如坚持练习腹式呼吸, 既能增加肺活量,和人体氧气供应, 还可大大的改善呼吸功能。
　　古代医学家早就认识到腹式呼吸是祛病延年、健康长寿的法宝, 唐朝大医学家孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天＂运气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出, 务使气尽，再从鼻孔细细引气入口胸腹＂， 这就是腹式深呼吸法。
　　1、腹式呼吸的练习方法
　　腹式呼吸法，简单易学，站、立、坐、卧皆可，以躺在床上练习为好。仰卧床上, 放松肢体，思想集中, 排除杂念, 用鼻子深吸气, 用力让腹部、肺充满气，不要停, 继续以尽力吸气, 在吸到不能再吸时屏息4秒左右的时间；再将腹、肺部的气慢慢用口呼出，呼出一条线, 而且呼气过程至少要8秒，不能中断。
　　2、腹式呼吸的要旨
　　一吸气时, 肚皮鼓起, 呼气时慢慢缩进。二呼吸要做到深、长、匀、细，无论是吸还是呼都要尽量达到＂极限＂量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度，同时腹部也要相应收缩与胀大到极点, 如果每口气直达下丹田则更好。三进行时, 注意力要集中在呼吸上。四每次5-15分钟，做30分钟最好。五身体好的人屏息时间可延长, 身体差的人可以不屏息，但气要吸足呼出要彻底。
　　3、腹式呼吸的注意事项,
　　呼吸的深度和频率一定要因人而异, 呼吸时应自然、均匀、平缓, 不故意憋气，不用力，不疲劳，不可有一丝一毫的勉强。 患有心脑血管病及哮喘病的朋友，应谨慎掌握呼吸的深度和频率, 不要过度呼气和吸气，避免发生头晕、心慌等不良反应, 总之呼吸的深度和次数自己要灵活掌握，不要刻意追求达到某种标准。
　　乐观心情
　　三、以笑养肺
　　养肺的方法有很多，笑可能是最便宜且有效的一种。常说＂笑一笑十年少，愁一愁白了头＂, 其实，笑使人健康长寿的益处是从健肺开始的。尤其对呼吸系统来说，大笑能使胸部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸, 调节人体气机升降，清理呼吸道，使呼吸通畅, 还能扩大肺活量，改善肺部功能。
　　笑不仅使人心情舒畅还能保存, 保持心火不旺，让人心气平和，对肺好处多多。 笑还可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部,及四肢肌群得到充分放松。特别是清晨锻炼时若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清气, 呼出浊气，加快血液循环，从而达到调和心肺气血、稳定情绪的目的。
　　每一种方法只要去做，持之以恒，效果越好，让我们把它们运用到生活中，变成生活的一部分，愿每天有一个好心情，身体棒棒哒！