快速步行的好处有哪些

　　步行是一种简单，不花钱，并且对人体有很多好处的健身方式。那么快速步行的好处有哪些？
　　快速步行的好处
　　1.快速步行可以缓和神经肌肉的紧张。快速步行是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：＂轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。＂每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：＂轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
　　2.快速步行是增强心脏功能有效手段之一。快速步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
　　3.加强心血管功能
　　快速步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　4.体重控制
　　快速步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　5.可以防治骨关节疾病
　　快速步行时，下肢会经历屈膝、提踵、抬腿、向前迈步、脚落地的动作过程，全面地活动了髋关节、膝关节和踝关节;与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到一定的预防和治疗作用。此外，快速步行锻炼还可以有效地防治和延缓骨质疏松症的发生。
　　6.能够促进人体新陈代谢
　　＂吐故＂才能＂纳新＂。人体要想维持正常的功能状态，就要不断地向外界排出体内的代谢废物，从外界吸收人体细胞所必需的营养物质。因为代谢废物主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的，所以说快速步行锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。研究开明，只要每天散步1～2小时，步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体的代谢率，有效地防治糖尿病等代谢性疾病。
　　7.人的肺功能都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明快速步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
　　8.快速步行可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。
　　9.通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，快速步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
　　10.减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，快速步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
　　11.增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，快速步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
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