适当空腹有益健康

　　现代人，都是饿了就吃，吃到饱为止，其实你饿了并不带你就要立刻补充食物，延缓一些进食可以使人更长寿。小编带您来了解一下。
　　现代人要学会＂空腹＂
　　＂空腹＂状态对人体更有益。最新研究发现，人体存在＂长寿基因＂(Sirtuin基因)，能修复人体细胞，延缓老化，在日本又被称作＂生命力基因＂。但这种基因只在空腹时才会工作。因此，日本营养专家总结了适合现代人的＂空腹法＂。
　　1.肚饿忍耐一会。
　　想吃东西时，请忍耐半个小时再吃，这是为了让＂生命力基因＂开始工作。
　　2.空腹勿喝苦咖啡或茶。
　　它们的刺激性较强，空腹喝可能会引发呕吐。建议喝大麦茶等不含咖啡因的饮料。
　　3.饭吃六到八分饱。
　　减少食量，空腹的时间就会延长，有利于＂生命力基因＂工作。建议从吃八分饱做起，逐渐控制到六分饱的程度。使用陶制餐具，适当减小餐具尺寸，能帮助减少食量。
　　4.一餐＂一菜一汤＂。
　　菜肴太丰盛也容易导致进食过量。例如，早饭可以试着改成一小碗饭加一碗味噌汤。
　　5.营养师推荐，摄取＂完整营养＂。
　　在营养摄取上，比起＂量＂来，更重要的是＂质＂。比如吃连骨带皮的整条小鱼，就能满足人体多方面需要。吃蔬菜也同样如此，不要去掉皮和根，那里含有丰富的营养。