减肥不难做到这些即可

　　减肥不难，做到这些即可！
　　肥胖不仅不符合当代审美的标准，而且还不利于人体的健康。三月不减肥，四月徒伤悲。很多人都知道该减肥，可却找不到减肥的方法。下面太医姐姐来给你指个道吧。
　　首先我们要明白人为什么会长胖，其根本原因就是我们每天摄入的总能量大于了我们一天消耗的总能量。多余的能量就会转换为脂肪，储存在人体各个部位，日积月累你就会明显看到自己变胖。
　　人体一天摄入多少能量合适呢？一个正常成年男性，普通脑力工作者一天大概会消耗2400大卡的能量。女性普通脑力工作者一天大概消耗2200大卡能量。所以如果你每天的摄入量大于这个数，且不加强运动量便会使你的体重上升。
　　那么如何减少能量的摄入，增加能量的消耗呢？
　　避免高能量的食物
　　第一 避免高能量食物的摄入，高能量的食物包括油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、巧克力以及超市里众多膨化食品，坚果也不宜过量。
　　多吃能量低的食物
　　第二 尽量多吃既能增加饱腹感而且能量又很低的食物，如魔芋、冬瓜、红薯、荞面、玉米面等粗杂粮和绿叶蔬菜，它们大多富含膳食纤维可以帮助排便。
　　水果摄入时间为餐前
　　第三水果的摄入时间可以选在餐前半个小时以增加饱腹感，用餐时就不容易超量。另外饭前一碗汤，也是增加饱腹感的。
　　晚餐的时间不宜过迟
　　第四 晚餐不宜过迟，一般要在七点前。并且八点以后就尽量不要吃东西，也不要喝水。
　　配合有氧运动最关键
　　第五 最有效和最关键的就是有氧运动，加上这个效果会更快一些，并且有氧运动减掉的是肥肉而不是肌肉。哪些运动属于有氧运动呢？比如快走、慢跑、骑单车、游泳、跳绳等等。
　　减肥不是一件太难的事，养成一个良好的生活习惯却是我们一辈子都受益的事。好好爱自己，活出美丽的人生！