咨询师问答拖延症自制力缺乏怎么办

　　问：
　　规定自己晚上11点前睡觉，可玩手机一玩就玩到12点，规定自己每天学英语1小时，但一拖就没有时间了…知道该做，但就是做不到。我该怎么办…想改变，但不知道该怎么做…
　　答：
　　曾经有位美国心理学家对拖延做了专门的研究，最终给出了一个拖延症公式：U=EV/ID。
　　在这个公式中，U表示效用，就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心（E）与你对任务的愉悦程度（V）的乘积，除以你的分心程度（I）与你多久能得到回报（D）的乘积。
　　这个公式惟一可被别人操作因素只有D——快捷而丰厚的回报有助于减缓拖延症。那么问题来了，我们做得工作好像是既困难又回报不丰厚，那我们自然的会拖延、不想做。
　　所以我们的本能总是比大脑更智慧，有时候不想做就去换个事情，痛痛快快的玩反而回来做事效率更高，这个方法大家都懂，但有时候，就是不允许自己在任务面前偷懒、休息一下的心态，反而让我们效率比较低。今天开始尝试给自己多一点允许，少一点＂应该＂，事情可能变得更容易。
　　红树林心理咨询师陈川
　　红树林心理咨询——守护心灵的家园
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