如何自然降低胆固醇

　　在本文中：保持胆固醇有益食谱考虑改变生活方式节食计划
　　胆固醇是一种脂肪和蜡质物质，由身体自然产生。有些很健康，有些不健康。保持健康的诀窍就是保持好胆固醇水平上升，坏胆固醇水平下降。最好能够了解怎样通过天然的方式减少胆固醇指数，这样你就不会依赖服用大量药物来控制你的胆固醇。以下我们就为你介绍怎样自然降低胆固醇：
　　方法
　　1:保持胆固醇有益食谱
　　1:吃自然降低胆固醇的食物。可溶性纤维高的食物会自然降低你的胆固醇。这些食物烹饪适当的话都是非常美味也非常易找到的食材。
　　尝试吃燕麦。不要加黄油或者牛奶，这会降低燕麦片的好处。
　　尝试德国黑麦面包，或者其他全麦面包。这些都是很好的纤维来源，并且会让你有腹饱感。
　　尝试高纤维的水果，比如苹果和梨子。谁会不喜欢苹果和梨子呢？你还可以尝试李子干，不仅很有益而且吃起来象糖果一样。
　　尝试豆子。红豆中的纤维特别高。
　　尝试核桃和杏仁。两者都含有很多健康的脂肪，帮助你控制你的胆固醇。
　　2:服用纤维补品。现在市面上有很多纤维粉，纤维咀嚼片，或者其它纤维补品。为了得到最好效果，根据说明书上服用。
　　3:减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。这可以帮助你抑制坏胆固醇的生成。你可以用橄榄油代替黄油和椰子油。并且尽量不吃肉（除了鱼肉），全脂奶制品和蛋黄。
　　反式脂肪常见于油脂中，尽量避免油脂。不要以为油脂比黄油健康。
　　4:如果需要的话增加健康胆固醇。人们常常不摄入足够的健康胆固醇。如果你的医生建议你摄入更多健康胆固醇，你可以改变你的饮食来获得结果。最好的办法就是吃鱼。鱼肉含有很多必要的ω-3脂肪酸，可以帮助减少心脏疾病的风险。鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼含有很多的ω-3。最理想的烹饪方法是烤鱼。
　　方法
　　2:考虑改变生活方式
　　1:经常运动。正常的运动常常是一个很好的降低胆固醇的方式并且会增加你的好胆固醇。每天走路30分钟，每周坚持5天，会对你很大的帮助。如果你没有时间去健身房，你可以每天不使用电梯而上楼梯。
　　2:不要抽烟也不要喝太多酒。有些理论认为酒可以帮助你降低胆固醇，但是这是在你喝适量的情况下。如果你以前不怎幺喝酒，那么你不应该现在为了降低胆固醇而开始喝酒，你可以选择一个好的节食计划。
　　3:知道什么时候该找医生谈谈了。如果你担心自己的胆固醇太高，向医生咨询。你可能不会有生病的症状，但是如果你的饮食里充满了肥腻的红肉，奶酪，薯片，饼干和其他不健康食品，这可能就是一个指示了。你的医生可能会给你做些检查并且根据结果给你处方。
　　方法
　　3:节食计划
　　1:吃早饭。注意奶制品和肉制品中的胆固醇，这些都可能出现在你的早餐里而你却没有注意。在以下三个早餐食谱中选择：
　　半杯脱脂香草酸奶混合一个切好的苹果，一杯煮好的麦片。
　　一杯低脂奶酪，一个梨子，一个全麦面包圈。
　　两片全麦吐司涂上杏仁黄油，一个香蕉。
　　2:吃午餐。午餐是补充蔬菜的最好时候，蔬菜富含纤维，帮助你增加腹饱感，让你有精力度过一天。选择以下三种之一：
　　菠菜沙拉，和三文鱼，蒜，和青椒。使用意大利沙拉酱。
　　印度面饼配上瘦鸡肉，黄瓜和橄榄。
　　黑麦面包与芝麻，低脂奶酪，大蒜，西红柿三明治。
　　3:吃晚餐。晚餐也是高胆固醇食物很容易出现的时刻。尽量不要在外面吃或者吃素食，因为它们常常有很多胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪。健康晚餐包括：
　　柠檬香煎比目鱼，蒸西兰花，大蒜烘箱烤土豆。
　　小米配上蒸芥兰和鲭鱼。
　　烤鲑鱼和芝麻菜沙拉与辣酱调料。
　　4:吃零食。在早餐和午餐间吃零食，在午餐和晚餐间也来一份。这是个给自己饮食中增加纤维的好机会。健康零食包括：
　　芹菜和胡萝卜
　　半杯豆沙和4片西兰花
　　一杯核桃
　　5:喝水。成人一天要喝8盎司水。
　　小提示
　　如果你了解什么是含胆固醇高的食物并从此戒除，这样你的胆固醇就会自然下降了。
　　一般来说只要你均衡饮食，并且常常运动，你的胆固醇是可以得到自然控制的。最好的方法还是要常常向医生咨询，确保你得到准确的诊治。
　　警告
　　饮食和运动并不是总是有效。如果你想保持健康，你可能还需要服药。