青少年睡眠青少年睡眠是多久

　　青少年睡眠质量是非常重要的。对于青少年来说，只有正常的睡眠时间才能够保证充足的精力。那么青少年睡眠是多久呢？不同人群的正确的睡眠时间又分别是多少呢？让我们来了解下吧！
　　青少年睡眠是多久
　　15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。
　　19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)
　　有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。
　　正确的睡眠时间是多久
　　正确睡眠时间对人来说非常重要，因为正确睡眠时间不仅能有利于身体健康还能保证精神不会疲惫。而不正确则可能引发心血管病等，第二天也可能会昏昏沉沉的精神状态。下面小编就来为大家解答一下正确的睡眠时间应该是多久。
　　儿童睡眠时间
　　一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。
　　1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。
　　3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。
　　5到7岁的儿童每天睡11小时左右
　　8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间
　　相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。
　　成年人睡眠时间
　　成年人每天睡7到8小时左右。
　　中年人睡眠时间
　　中年人最好每天睡觉6.49小时以上，当然这时最低睡眠时间，最后每天也睡8小时左右。
　　老年人睡眠时间
　　随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。
　　不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。
　　女性最佳睡眠时间
　　最好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。
　　注意事项
　　如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。
　　吃什么提高睡眠质量
　　1.核桃
　　核桃是我们大家都非常爱吃的食物，它含有丰富的营养价值，可以经常吃不仅能保护大脑而且能促进睡眠。
　　核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。
　　2.面包
　　你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　3.糖水
　　往往许多人都是因为烦躁发怒而引起的失眠，所以睡觉之前如果能适当的饮用糖水，不仅能缓和情绪，还能促进睡眠。
　　因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　4.小米
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
　　5.桑葚
　　根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
　　6.牛奶
　　促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
　　它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　7.莴笋
　　莴苣是我们生活中经常吃的食物，它的营养价值是非常高的，而且莴苣的茎叶中含有乳白色浆液，有着非常好的镇静安神的作用。
　　当睡眠不佳时，吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。
　　结语：只有拥有好的睡眠质量，我们才能在生活中精力更加充沛。如果发现自己睡眠质量不高，那么可以通过吃一些促进睡眠的食物，这样能够帮助我们安然入睡，并且拥有高品质的睡眠质量！