黑米的营养价值及做法吃这黑色食物越吃越年轻

　　黑米的营养价值及做法
　　什么是黑米？
　　其实，黑米在中 国古代就为人所知，被称为＂贡米＂（又称为紫米或紫糯米），它含有人体需要的4种氨基酸成分，蛋白质含量也比一般大米高出许多。营养专家建议，黑米最好是蒸或者煮着吃，才能更好地保留营养。可以用黑米熬成粥，也可以用紫糯米蒸制点心。
　　国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。＂一匙黑米中含有的花青素远远多于一匙蓝莓，但同时它所含有的膳食纤维和维生素E含量也更高，糖分却更低。＂对中 国人来说，选择黑米更为合适。
　　黑米有＂补血米＂、＂长寿米＂之称，素来以能黑发、能瘦身著称。冬天多吃黑米，不仅健身暖胃，而且还可清肝润肠，入药入膳对身体都很有好的。
　　黑米的营养价值：
　　01 抗氧化性
　　黑米具有很高的抗氧化性能，越吃会让你越年轻。这是由包覆着它的那层深色外皮决定的。一般来说，颜色较深的水果或蔬菜抗氧化性能都不错哦，比如，葡萄、蓝莓、覆盆子。
　　02 保护心血管研究表明黑米可以预防心脏病发作和中风。
　　03 帮助身体排毒并燃烧脂肪黑米能够帮助肝脏排毒，且它含有丰富的维生素B族，能够促进脂肪和糖类的代谢，避免脂肪的囤积。
　　做饭之前至少要浸泡1个小时，便于煮烂。如果是煮给消化不良的老人或者小孩吃，烹饪前浸泡的时间要更久一点。
　　1 黑米糕
　　早餐想要吃得营养又健康？
　　用黑米粉做成糕状后储存在冰箱中，
　　早上吃的时候稍微用微波炉加热就行。
　　材料：
　　300克的黑米、200克白砂糖、200克花生油、2汤匙的乳酪、6个鸡蛋、半茶匙盐
　　步骤：
　　将黑米浸泡一个晚上，洗净去除杂质；
　　水稍微沥干，把黑米放入锅里翻炒至水分耗干，再把炒好后的黑米用料理机研磨成粉状。
　　把水煮沸，将鸡蛋和白糖混合在一起搅拌直到变得蓬松，再加入盐、乳酪。
　　把黑米粉倒进鸡蛋混合物中，再倒入花生油，拌匀，将面团和好。
　　将面团切成小块后，放到煮沸的蒸笼中，蒸30分钟就可以了，也可以像图中一样，将整个做好的面团放进做蛋糕的盘子中，熟了之后再切块。好吃的黑米糕就做好啦！