怎么吃可控制肥胖

　　  减肥的原理，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。
　　  控制饮食≠绝食
　　  大凡因为＂吃＂而肥胖者，最怕听到的就是＂挨饿＂或者＂节食＂二字，想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实，控制饮食绝对不等于＂绝食＂，要知道过度的节食只会使身体倾向于＂节约能量型＂。
　　  要减1公斤体重，大约要消耗7000卡路里，假设从每天的饮食中减少500卡路里，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
　　  很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了＂瓶颈＂状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以＂绝食＂或者＂节食＂来进行的减肥，多数会失败。
　　  改饮食习惯越减越健康
　　  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
　　  错误的进食方式(按危害大小)
　　  1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
　　  减肥期间应戒除的4类食品
　　  1、煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
　　  2、碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于＂空热量食物＂，吃了之后易长肚子。
　　  3、膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
　　  4、酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是＂啤酒肚＂?
　　  你是否进食过量?
　　  其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的＂不吃＂就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!
　　  能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
　　  总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收———不用节食，只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥真的并不难哦!
　　  进食过量自测表
　　  □进食时一边做其他事情(没有进食意识)
　　  □经常吃零食
　　  □饭后经常吃甜品
　　  □喜欢浓烈的味道
　　  □不吃早餐，只吃午餐或晚餐
　　  □咀嚼食物的次数，每一口约10次以下
　　  □经常带备用食品如饼干等在身边
　　  □经常饮用果汁类和/或有汽饮品
　　  □经常饮酒
　　  □不喜欢吃蔬菜
　　  □喜欢煎炸食品
　　  □喜欢吃肉类多过鱼类
　　  ＂√＂的项目越多，越有倾向进食过量，患上糖尿病、高胆固醇的几率较高。请参考本文来改变饮食习惯吧。