考前心理疏导要想取得好成绩考前放轻松

　　一年一度又临考，祝同学们顺利迎考。——Psy525.cn
　　随着高考中考的来临，不少学生在这段时间内开始出现忐忑不安、焦躁、担心的情绪，严重时令人很难入睡，甚至彻夜未眠，当然也就会影响考试状态。
　　既然我们已经知道情绪状态对应考更重要，这里就为大家支两招！
　　了解紧张担心的来源，一般来说这种焦虑会伴随着年级的升高、学习压力的加大，全力以赴地奔跑而存在，就象一辆好车一直没有加油、保养，结果聪明的你知道，就会有各种状况，所以停下修整一下很重要，很必要。
　　1、考前找一个时间，转移一下对考试过度的关注力，放松玩一下，比如和要好的同学聊天、逛街，会让紧张的身体和大脑放松下来，就像给车维修。
　　2、成功景象想象法：找一个不被打扰的环境，或睡前、醒后先让自己平静下来，反复想象自己良好、淡定的考试状态，或某次考试状态较好的场景和感觉（反复多次训练）。
　　3、考试中，注意考场行为的调节。进入考场如有紧张、身体不适的感觉，可以下意识地松懈一下，进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、慢慢按摩头顶中心(中医称为＂百会穴＂)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
　　4、考试当天早期给自己洗一个痛快的澡，或洗头，也会让你精神抖擞，头脑清晰。
　　5.适当活动、运动下能增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
　　6.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
　　注意！不要牺牲睡眠时间学习。坚持每天按时睡觉、定时起床，保证充足的睡眠。总之要想取得好成绩，考前一定放轻松！
　　当然了，少数具有焦虑特质的考生紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，引起生理的一系列反应。这时就需要找心理医生或精神科医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。
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　　努娜
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