孕妇怀孕期间如何补充维生素

　　妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。那么孕妇怀孕期间如何补充维生素D呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　摄取维生素D不一定需要专门的补充剂，在一般情况下，饮食和晒阳光即能帮助孕妈安全、有效地摄取大部分维生素D。
　　人体获取维生素D的渠道有两种，第一种是晒太阳，第二种是饮食。在冬季，太阳日照不足，此时人体内的维生素D水平就依靠体内储存的饮食中来补充。孕期，准妈妈对维生素D的需求大量增加，单纯的只依靠晒太阳会导致维生素D缺乏。此时，孕妈妈就需要注意自己的饮食调理了。
　　富含维生素D的食物有：大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
　　要常到室外晒晒太阳，在暖和的阳光下做做轻松的运动，例如散步，甩甩手等，对补充维生素D也有帮助。
　　孕晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素D，尤其出现发生低血钙抽筋后，要及时治疗。
　　根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。
　　小贴士：为了自己和宝宝的身体健康，准妈妈可选择到医院进行检查，并咨询医生该如何补充维生素D。平时在生活当中也可以通过饮食和晒太阳的方式来补充维生素D的含量。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。