学会字诀五脏六腑都能调简单易学

　　动功六字诀是利用默读六个字音的读音呼吸法，吐出不同的气流，配合肢体导引，从而调补五脏六腑，以祛病健身的一套功法。这种功法是从古代单纯以练呼为主的静功功法发展而来的，练功时所默读的六个字是：嘘、呵、呼、咽、吹、嘻，古代文献记载其分别配属于五脏和四个季节。
　　预备式：采用自然站式。要求头顶如悬，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰舒胯，两膝微屈，两脚与肩同宽，全身放松，舌抵上腭，双目凝视，心平神静。练功时每变换一字均应从预备式开始。
　　呼吸法：采用鼻吸口呼的顺腹式呼吸法。呼气时，读字，同时收腹、提肛、缩肾、脚趾轻微抓地，重心后移至两脚跟。吸气时，闭口、舌抵上腭，重心微前移至前脚掌。
　　调息：鼻吸鼻呼。吸气时，两臂从侧前方慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩平，翻掌心向上，屈肘向胸前划弧，同时呼气，两手经脸前沿身体下按至腹部，再左右分向腿两侧，恢复预备式。通常预备式后和练完六个字后要调息三次，每个字开始前也做一次调息。
　　＂嘘＂字养肝
　　中医认为，＂嘘＂字诀与五脏中的肝脏相应，口吐＂嘘＂字可泄出肝之浊气以调理肝脏功能。同时配合两目圆睁，可有疏肝明目之功效。
　　练功时两手重叠（男子左手在里、右手在外，女子相反），内外劳宫穴相对，从鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对准丹田。呼气时读＂嘘＂字（读音＂需＂。口型：两唇微合，舌尖前伸而两边向中间微卷），同时两眼瞪大，内视肝区，呼气尽再吸气。共做6遍。
　　呼气时，以意领气。肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，经小腹，与胃经并行经胆入肺，上行喉咙、眼、前额，到百会穴；络肺经下行至手拇指内侧少商穴。同时内视肝区。
　　＂呵＂字补心
　　中医认为，＂呵＂字诀与五脏中的心脏相应，口吐＂呵＂字可泄出心之浊气以调理心脏功能。
　　练功时动作与调息相同。配合呼吸时，两手上抬时吸气，两手向胸前划弧到成为预备式时呼气。呼气时读＂呵＂字（读音＂渴＂。口型：嘴半张，舌抵下颌）。共做6遍。
　　呼气时，以意领气。脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴，沿腿内侧上行入腹与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧下行到手小指少冲穴。
　　＂呼＂字健脾
　　中医认为，＂呼＂字诀与五脏中的脾脏相应，口吐＂呼＂泄出脾胃之浊气以调理脾胃功能的作用。
　　练功时预备式后，随吸气两手手心向上捧至胸前，然后右手臂内施翻掌上托成单臂托天之势（掌心向上、指穴向左）同时呼气，读＂呼＂字（读音＂乎＂。口型：撮口如管状，舌放平用力前伸，使冲脉上升之气从口喷出)，同时左手翻掌心向下，自然下至身体左侧，呼气尽。然后，随呼气右臂外旋翻掌心向后，沿体前慢慢下落，同时左臂外旋，手指向上沿身体上穿至胸前两手交叉（上穿手心里，下降手在外）；分手，左手上托，右手下（要求同上），同时呼气读＂呼＂字。如此循环进行，左右手各托一次为一遍，共做6遍。最后，两手由胸前交叉后同时下按成预备式。
　　呼气时，以意领气。脾经之脉气由足大趾内侧隐白穴，上行达腹入脾脏，联络胃腑，再上行到咽喉、舌根，散于舌下，然后，从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。
　　＂ 呬＂字润肺
　　中医认为＂ 呬＂字诀与五脏中的肺脏相应，口吐＂ 呬＂字可泄出肺之浊气以调理肺脏功能。
　　练功时预备式后，两手如捧物经腹前抬至胸前膻中穴处，两手翻掌心向前，然后向左右分开，同时呼气读＂ 呬＂字（读音＂思＂。口型：两唇微向后收，上下齿微合稍留缝隙，舌尖抵缝发音），呼气尽。然后，．两臂由体侧自然下落，同时开始吸气，接开始动作。重复以上动作，共做6遍。
　　呼气时，以意领气。由足大趾外侧大敦穴引肝经脉气上行，走腿内侧，经小腹到肺，从肺系出中府穴，循臂内侧入太渊穴经过鱼际，走肺经到手大拇指少商穴。
　　＂吹＂字强肾
　　中医认为＂吹＂字诀与五脏中的肾脏相应，口吐＂吹＂字可泄出肾之浊气以调理肾脏功能。
　　练功时两臂自然抬起，在胸前环抱，两手虎口撑圆，指尖相对，随呼气读＂吹＂字（读音＂炊＂。口型：中似闭非闭，嘴角微向后收，舌向前挺，但有缩意），脚趾抓地，屈膝下蹲，两臂如抱球自然下落，呼气尽。然后，两手落于两膝旁，随吸气身体慢慢起立，两手摩擦腿两侧上行，经臀部环跳穴、腰部肾俞穴向胸前伸出，成环抱状。重复以上动作，共做6遍。
　　呼气时，以意领气。由肾经的涌泉穴起，上行经大腿内侧，沿脊柱入肾，到胸中入肺，脉气转注心包经至手中指指尖端中冲穴。
　　＂嘻＂字理三焦
　　中医认为＂嘻＂字诀与少阳三焦之气相应，口吐＂嘻＂字可疏通少阳经脉以调和全身气机。
　　练功时预备式后，随吸气两手从腹前上捧至胸前膻中穴；然后随呼气读＂嘻＂字〔读音＂希＂。口型：两唇微开，稍向里收，舌平伸而有缩意），同时两臂内旋翻掌上托成双手托天势，掌心向上，指尖相对，呼气尽。然后吸气时两臂外旋翻掌心向后，顺脸前下落至胸前；转呼气（不读音），两手翻掌下按，经腹前至体侧。如此重复以上动作，共做6遍。
　　呼气（读字的呼气）时，以意领气。从足四趾爪甲外侧足少阳胆经足窍阴穴沿腿外侧上升，至头部转而入手少阳三焦经，沿手臂外侧抵环指指端关冲穴，随吸气，引三焦经之脉气折而下行，又回至胆经足四趾端之足窍阴穴内。