当今,很多热爱运动的中老年人喜欢选择在室内使用跑步机锻炼,但如果使用不当,很容易伤害身体。中老年人怎样科学使用跑步机?老年人如何使用好室内健身器材?一起和本站看看吧。 在室外跑步,踝关节和膝关节既要承担体重的压力,也要缓冲来自地面的冲击,本身也很容易损伤关节,如果跑步机锻炼忽视热身运动的话,更易患上"跑步膝"。一是跑步机传送带比自然环境下的地面更坚硬;二是与室外跑步自己可控制速度不同,跑步机的速度是事先设定好的,很多人感到速度过快也只能硬撑跟着跑,这样对膝盖造成更大的负担。起初,参加运动的人只在跑步中或者跑步后感到膝盖疼痛。久而久之,会在坐下、站起等需要活动膝关节的动作中疼痛加重。因此,建议大家一定先做10~15分钟的热身运动,活动全身的关节后再上跑步机,避免因准备不足而出现损伤。用跑步机跑步时,要选择厚软底的跑鞋。必要时,可戴上护腕、护膝等,以保护踝关节和膝关节。 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。 希望以上小编整理的内容可以帮助到大家,想学习更多的老人健身安全小知识,请继续关注本站。