为什么会长皱纹如何科学预防皱纹

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　　如果有人向你许诺，这辈子都不会让你长皱纹，但你必须保证终生不笑，哪怕是微笑也不可以，能做到么？
　　相信几乎所有人都会摇头，想说一辈子不笑，这怎么可能？
　　但是，还真有人就这么干了，她叫Tess Christian，来自英国，已经有40多年没有笑过了，常年保持面瘫式表情，详见下图：
　　Tess Christian本人，分别是50岁，36岁，和23岁
　　怎么样？是不是有种深深的憋屈感？而她这么做，目的很单纯，就是为了不长皱纹，效果到底如何呢？来张面部大特写：
　　由图可见，面部皮肤还是很好的，毕竟50岁了还能如此，但是眼角和脸颊的细纹，是可以清晰看到的，脖颈就更不用提了。
　　其实，即便真的能用牺牲笑容，来换取不长皱纹，大多数人也不想，毕竟，选择放声大笑，享受人生乐趣，本身就是一大快事，何况，仅靠不笑抵消皱纹，本身就是一个too young too simple的想法。
　　要知道，皱纹的产生，是受多种因素作用的，而面部肌肉活动的影响，只是一小部分。
　　影响长皱纹的因素是多方面的
　　影响皱纹生长的因素，到底有多少呢？答案是：非常多。
　　举个有趣的栗子给大家，2009年，一项关于双胞胎的研究发布。①
　　科学家在俄亥俄州找了186组双胞胎，对他们的生活习惯，外观，以及面部皱纹做了对比，结果不比不知道，一比吓一跳：
　　下图的双胞胎有63岁了，左边这位，有晒日光浴的习惯，她脸上的皱纹明显比右边这位要多。
　　这张图的双胞胎有52岁了，左边这位，非常喜欢吸烟，比起右边她的姐妹，皱纹多的不是一点点。
　　这对双胞胎有44岁了，左侧这位患有抑郁症，比起右边这位，她显得有点没精神，而且皱纹和斑点也多一点。
　　其他的对比图就不一一展示了，想说的是，研究人员之所以选择双胞胎做对比，是因为他们的年龄，还有样貌非常相似，而且基因也相近，意味着由基因控制的＂衰老程序＂，在他们身上也是差不多的。
　　但是，即便相似因素这么多，还是会有如此多的不同，可见除了基因外，生活习惯、饮食习惯、周遭环境，甚至情绪，都能对人的皱纹产生加速作用。
　　是不是感觉防不胜防？仿佛稍不注意，皱纹就会找上门来？
　　不过别怕，即便影响因素多如牛毛，只要揪住最本质的原因，问题也能迎刃而解。
　　而想要做到这一点，首先得彻彻底底了解下皱纹，知道它是在什么样的机体变化下产生的。▼
　　皱纹产生的原理
　　人体主要的真皮层有3种主要成分：胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s)，而皱纹的产生，和它们的变化关系莫大。
　　首先，驱动皱纹发展的主要机制称为『糖化』，这个过程最受伤害的是胶原蛋白和弹力蛋白，之前的文章中曾详细讲过（公众号回复糖化，获取相关文章推荐）。
　　当你长期吃大量的高糖食物，比如白米饭、面条，或者含糖饮料，体内的葡萄糖长期处于过剩状态。
　　多余的糖一般会以脂肪的形式被储存在细胞中，还有一部分糖可不安分，它们在身体内到处去勾搭其他成分，比如蛋白质、DNA、脂肪。
　　当然，它们最爱的还是蛋白质，糖和蛋白质（包括皮肤中的胶原蛋白），永久结合的过程，被人们称为『糖化』，这个过程所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更易受到太阳光的伤害，这也是皮肤老化的主因之一）。
　　并且，你吃的糖越多，体内的AGEs就越多，越来越多的AGEs附着在胶原蛋白，和弹性蛋白上，致使它们失活，进而致使皮肤出现皱纹，暗黄，弹性减弱等情况。
　　接下来，要说的就是糖胺聚糖(GAG’s)了，它是皮肤真皮中天然存在的多糖，是一种天然的保湿因子，能在水中结合约1000倍于自身重量的物质。
　　这么强的亲水性，让它在保持疏松结缔组织中的水分这个过程中，发挥着重要作用。
　　2011年，一项与此相关的双盲研究发布，研究为期4周，参与者分别使用安慰剂霜（参与组）和GAG霜（对照组）。②
　　结果发现：使用GAG霜的受试者，皮肤的水合作用有了显著的大范围改善。
　　所以，你很容易就能理解：当高效能的糖胺聚糖(GAG’s)减少的时候，皮肤水分降低，也会促使皱纹生出。
　　而调节糖胺聚糖(GAG’s)生产和活性的分子，是一个名做IGF-1的抗衰老激素，它由肝脏生产，当激活它的时候，高效糖胺聚糖(GAG’s)就不会少。
　　综合前面所讲到的，想要减少皱纹（非基因遗传）产生，甚至逆转脸部皱纹的一个有效方案就是：抑制糖化产生，减少AGEs产生，同时尽可能的去激活IGF-1。
　　逆转or减少皱纹的全方案
　　→戒烟
　　香烟中含有的尼古丁，缩小了皮肤外层的血管，并减少了流向这些区域的血液，血液流量减少，会导致皮肤得不到足够的氧气，和重要的营养素，比如维生素A。
　　而且烟草烟雾中含有4000多种化学物质，会损害胶原蛋白和弹性蛋白，最终导致皱纹产生。
　　再给大家看组之前双胞胎试验的对比图，右边的这位，每天吸半包烟，持续了14年之久，皱纹横生，非常显老。
　　→控制血糖，保持血糖平稳
　　血糖过高，那么一方面体内糖化过程可能较高，另一方面，胰岛素会大量分泌，而胰岛素分泌增多，那IGF-1分泌就会减少。
　　所以，控制血糖一方面可以抑制糖化，另一方面可以提高IGF-1分泌。
　　想要高效控制血糖，首先要做到的就是避免精加工食品，切除高糖食品，比如米面糖，而且，大多数高糖水果并不建议吃，如果吃的话请少量吃全果。
　　→摄入适量蛋白质，不要太多
　　很多人每天吃的蛋白质（肉或者鸡蛋）并不多，建议增加摄入量，保持在每天40克—70克（请注意食物蛋白质含量，一块100克的牛肉，大约含有蛋白质20克左右，一颗56克的大鸡蛋，含有的蛋白质只有7克）。
　　切记不能吃太多，太多的蛋白质也会引起胰岛素分泌增多，适量的优质蛋白质对激活IGF-1有一定作用。
　　→改善和提高肝脏功能
　　因为IGF-1是肝脏生产的，所以保持一个健康的，功能稳定的肝脏非常关键，从营养角度讲，需要做到如下几点：
　　·低糖高纤维食物，抗氧化剂含量高的食物，都对肝脏非常有益
　　·酸味食物，酸类食物含有丰富的基本矿物质，可以平衡水分，减少血液中的重金属
　　·绿叶蔬菜，抗炎和抗氧化性都极高
　　·绿茶，含有儿茶素，可以有效抗击氧化，对抗血液中的自由基，减少炎症
　　·椰子油，中链脂肪酸的最佳来源，属于优质脂肪，被发现具有抗菌性和抗病毒作用
　　同时，维持一个健康的肝脏，请尽量避免酒精和精炼植物油。
　　→摄取充足的脂溶性维生素
　　脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，通常不建议摄取补充剂，因为摄取过多，可能导致不良反应，一般通过食补就可以。
　　维生素A一般在萝卜、菠菜、羽衣甘蓝等中比较常见，维生素D可以在蘑菇、鱼油、猪油中见到，维生素E在诸如榛子、杏仁等食物中，维生素K存在于蛋黄、绿叶蔬菜、纳豆等。
　　→保持足够多的睡眠
　　睡眠充足，一般达到7-9小时每天，就能促使皮肤有一个，良好的更新过程，而且皮质醇等压力激素分泌也会减少。
　　一方面有利于激活IGF-1，另一方面给皮肤一段，实现自我修复的充足时间。
　　→减少日晒时间，使用防晒霜
　　阳光对皮肤的损伤，如果我只是说说，并不是很清楚，给大家先看一张图片：
　　图片来自thesun
　　图片中是一位69岁的卡车司机，他在公路上开车，30多年以来，都是左半脸接受日照时间最长，阳光带来的皱纹清晰可见，甚至有些骇人。
　　因此，光照强烈的情况下请尽量不要外出，如果要外出的话，请首先做好物理防晒，还要涂抹好防晒霜。
　　但是，充足的阳光，也是获取维生素D的最佳途径，如何把握好这之间的平衡呢？公众号回复维生素D，获取相关文章推荐
　　→选择高强度间歇训练（HIIT），并且尝试偶尔断食
　　这两者都可以有效激活IGF-1，锻炼可以每周进行3次左右，断食每周，或者每个月都可以尝试一次。公众号回复断食，获取相关文章推荐
　　还有一些物理方式，比如睡觉尽量平躺着，或者不要经常做夸张的面部表情等，都能对皱纹的减少产生一定的作用。
　　关键的瘦龙说
　　其实，到了一定年纪，皱纹，衰老似乎是不可避免的，但是，几乎所有人都希望，皱纹越少越好，越晚到来越好，这无可厚非。
　　我不建议通过外部整形，去改善自己的容貌，如果能从内部调整，就能将皱纹的发生率大大降低，何乐而不为呢？
　　回到全文最开始，用放弃笑容换回皱纹，这样有点太得不偿失了，不仅仅失掉了很多乐趣，还可能不利于健康，压抑自己的情绪，我个人觉得是很不健康的。
　　想笑，就开怀大笑，于健康有益，于人生有趣。
　　如果额头爬满皱纹，你能笑着面对，也不失优雅，优雅的老去，比夕阳更美。
　　我们终将老去
　　这一切都是注定的
　　无论是盛开的豆蔻年华
　　或是无知的孟浪青春
　　还是行走的中年时光
　　现在，过去，将来
　　终将老去
　　相比外表衰老，更加可怕的是内心的衰老，时刻拥有一颗年轻的心，时刻练习获取快乐，幸福的能力，比外表更加重要。
　　幸福一点，开心一点，健康一点，比什么都重要。