八个好习惯助攻老年人健身运动

　　经常活动自己的身体非常重要，只有活动才可以增强自己的体质，但是老年人的身体不能承受太重的训练，如果锻炼习惯不好，不仅效果差，还会引发诸多问题。一些符合老年人的良好锻炼习惯值得关注。对于八个好习惯助攻老年人健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　1、知道锻炼限度。
　　美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：＂锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。＂严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。
　　2、安排休息日。
　　美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。
　　3、锻炼得好，也要吃得好。
　　对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。
　　4、锻炼安排应顺其自然。
　　人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。
　　5、选择自己最喜欢的锻炼形式。
　　卡特认为，强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己最喜欢的运动并坚持下去。
　　6、适当尝试不同的运动。
　　每天都做同样的运动，不仅会乏味，效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结合起来，有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课，学着从事新的运动或学会使用新器械也可以。
　　7、选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。
　　虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响，但如果你能有一个自己喜欢的锻炼时间和地点，让自己运动起来更快乐，那就坚持下去。
　　8、寻求支持。
　　每个人都有不想动的时候，这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健康，请及时向医生寻求帮助。
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