如何消除背部疼痛

　　通过放松背部肌肉，缓解痉挛可以消除背部疼痛。不管你是否有感觉，你的背部肌肉其实经常都处于紧张、疲劳和酸痛的状态。根据以下方法，你可以让背部肌肉恢复放松，半小时内就能快速地暂时消除背部疼痛。世界各地已有一百多位医生用这套方法帮助数千名患者成功止痛。
　　步骤
　　1:开始姿势：
　　趴在地板上
　　脸转向右边
　　左边脸颊枕在右手手背上（右手掌心朝下）
　　左臂放松置于体侧
　　2:左腿伸直，慢慢抬起。
　　3:体会左腿抬高的感觉。动作要缓慢。
　　4:慢慢放下伸直的左腿。
　　5:体会背部肌肉最后得到放松的感觉。深吸一口气，然后彻底放松。
　　6:重复以上抬腿练习4次，逐渐降低强度。记住换边。
　　7:同时抬起左腿、头部以及右臂。
　　8:慢慢放下左腿、头部以及右臂，深吸一口气，然后彻底放松。
　　9:重复这项练习4次，逐渐降低强度。
　　10:换边，重复这项练习。
　　11:接下来换一种准备姿势：
　　仰面平躺
　　双膝弯曲
　　双脚靠近臀部
　　十指交叉置于脑后
　　手肘平贴在地板上
　　12:缓慢而轻柔地抬起腰部：
　　吸气
　　慢慢让尾骨轻抵地面（保持腰部抬起）
　　手肘轻轻地往下压
　　脚跟向臀部靠拢，保持这个姿势
　　13:背部放平，轻轻向前起身。
　　开始呼气
　　放松背部并逐渐让背部平贴地板
　　双肘收拢（停住）
　　慢慢地向前起身，直到感觉身体前部肌肉绷紧
　　脚掌紧压地面
　　继续呼气
　　14:先前用多大的力度抬腰，现在就用多大的力度收腹。
　　呼气。当腹部肌肉绷紧时……
　　双肘收拢抱头。
　　向前收腹，眼睛看着两膝之间。
　　15:把这项＂抬腰收腹＂练习再重复4次，逐渐降低强度。
　　16:完成练习后，站起来。你会发现，虽然刚才的动作并没什么特别，但是现在你会感觉好些了。
　　17:每天做10分钟这样的练习，持续一到两周后，你的背部情况就会得到更为持久的改善。许多人都通过这种方法达到了自己想要的效果。
　　小提示
　　动作要和缓轻柔，不要勉强，要保证安全。
　　每次重复前都要先彻底放松。
　　做动作时，感受肌肉绷紧的地方。
　　耐心、缓慢地重复多次。
　　警告
　　不要因为怕疼就不去练习。
　　动作不要做到让自己很痛的地步，要适可而止。