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杠铃练肱三头肌的动作


  长期的坚持举杠铃的训练,不仅可以让男性的肌肉更加的发达,还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重,那么可以增强肌肉纤维,增加肌力,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道杠铃练肱三头肌的动作有哪些吗?
  窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机上窄握推举效果也比较类似。
  一、目标锻炼部位:
  主要锻炼肱三头肌,对胸肌的内侧,三角肌前束也有锻炼
  二、动作要领:
  1.仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
  2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部,然后向上推起至开始位置,重复练习。
  三、注意事项:
  1.注意宽握和窄握的区别:宽握卧推主要是锻炼胸肌,由内侧向外侧发展;窄握才是主要锻炼肱三头肌。
  2.控制好呼吸,意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
  以上是本站小编介绍的杠铃练肱三头肌的动作的内容,想练肱三头肌的可以试一下上面的动作,效果应该是挺明显的,如果大家还想了解更全面的杠铃的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
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