怀孕了不喜欢吃菜孕妈咪咋补营养

　　很多女性朋友在怀孕后都会发生一系列的变化，尤其是在饮食方面。那么，怀孕了不喜欢吃菜，孕妈咪咋补营养？跟着本站小编来学习一下吧！
　　不喜欢吃菜的孕妈咪
　　虽然蔬菜品种繁多，可对于蔬菜就是没有感觉，难以下咽呀！
　　易缺的营养素
　　可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素
　　蔬菜是含有抗酸化维生素、食物纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。根据颜色和种类的不同，蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)，其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量最为丰富，绿黄色蔬菜是指那些可食部分100g中胡罗卜素含有量在600微克以上的黄绿颜色的蔬菜，例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。正常的人，每天的蔬菜食用量应该是350g，其中120克是黄绿色蔬菜，作为孕妈咪所需要食用的量更要增加。
　　营养补偿方案
　　1 日常饮食中多吃富含维生素C的食物。蔬菜富含维生素C，不爱吃菜的孕妈咪可在两餐之间多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成新鲜的果汁。
　　2 早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。
　　3 补充叶酸及少量辅助一些补充铁质的片剂。
　　希望我们的内容能给您孕期与育儿过程中带来一些帮助，小编就将不胜荣幸！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。