秋冬季节如何抵御情绪低落症入侵

　　中医认为，＂秋＂对应五行为金、五脏为肺，五气为燥，五化为收，五志为悲。秋令的燥气使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥，这些症状都会影响人的精神状态，常易产生悲伤消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，敏感之人触景生情，生出凄凉、忧郁之感，使得机体的抵抗力也随之下降。——Psy525.cn
　　与＂冬＂相对应的五行为水，五脏为肾，五气为寒，五化为藏，五志为恐。肾藏精、主骨、生髓，肾之精气亏虚可见精神疲软、哈欠连连、情绪反应迟滞，所以冬季养生养神都十分重视补养蓄藏肾精，以此保持精力充沛、神思敏捷。传统的冬令膏方进补就一直流传盛行至今。
　　现代研究也发现，人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素，它不仅影响睡眠，也影响情绪，而光照则可以抑制这种激素的分泌。秋冬日照时间减少，强度减弱，褪黑激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。同时，在冬季低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于低落状态，也能导致情绪低落、注意力不集中等变化。
　　秋冬情志养生讲究多
　　秋冬时令阳消阴长，中医推崇天人合一，主张秋冬养阴。
　　＂秋敛＂、＂冬藏＂护肺益肾养精神
　　秋季养神讲求收敛神气，按五行生克制化＂喜胜悲＂之理，应多喜乐，切忌悲情，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。平时生活中可深呼吸使肺扩张，有助于吸氧充足而悦神。宜早睡早起，保持充沛的精力体力。燥证体质的人建议选择滋润、生津、润燥、濡养的食物，如萝卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金橘等。
　　冬季养神注重养肾藏精，按五行＂思胜恐＂之理，应平静凝思，忌讳恐吓。生活起居宜早睡晚起，保养精神。在遵循自然规律同时还需适当进补，储存营养和能量，抵御寒冬并为来年养精蓄锐。寒证体质者，冬季更容易神情弛缓，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易产生胃腹不适、大便稀溏等症状。建议选择温性食物，增加思维的活力，改善精神萎顿状况，如牛羊肉、韭菜、辣洋葱、姜、蒜、佛手、红薯、栗子、荔枝、桂圆、石榴、樱桃等。
　　＂秋冻＂、＂冬炼＂、＂茶疗＂改善情绪
　　适当＂秋冻＂有利于养神，通过薄衣御寒和加强运动锻炼，对寒冬来个形神合一的＂预适应＂，调动人体的抵抗力、免疫力，调整精神状态，到真正严寒时节就不怕寒冷、不易得病了。＂秋冻＂是指不要过早棉衣上身，而颈部、肚脐、后背和双脚还是不能受风寒的。
　　＂冬炼＂能够改善抑郁情绪，增强体质。闭目静坐、吐浊纳新助养神，内蓄精、气、神。运动可选择散步、打太极拳、做操、跳舞等有氧运动增加活力，并使思维敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者，每日不能少于半小时的活动。秋后郊游登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经有良好的营养和调节作用。冬季多晒太阳、多做户外活动，可补钙强身，对振奋精神、预防抑郁症大有益处。
　　＂茶疗＂养神也有时令之别，秋季宜喝乌龙、铁观音等，因其性适中，介于红茶、绿茶之间，不寒不热，有益肺、生津等好处;再加点桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒流袭人，宜喝红茶、普洱茶，温通养胃提神。研究证明，红茶含有丰富的茶多酚，除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量，还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂，这对防治冬季高血压及心脑血管意外也有益处。也可请中医指导选用适合个体状况的药茶。如果在沏茶和饮茶的过程中，能注意静心、静思、静品，就更有益于休闲养神了。
　　＂按摩＂、＂足浴＂调养精神治未病
　　按摩相关穴位、足浴热疗，可以疏通经络，调理气血，充沛精力，保养精神，对秋冬季养神有着不可忽略的作用。研究也已证实，按摩可使血管轻度扩张，神经末梢兴奋，使血液循环得到改善;用热水泡脚，可使双脚血液温度提高，速度加快，让血液回流的更畅通，不仅能减缓疾病，还能调畅心情。
　　还可做如下按摩来调理身体：消除心慌紧张焦虑：
　　按揉内关穴(手掌侧腕横纹正中上2寸处)、神门穴(手腕掌面关节小指侧，腕横纹中)。解除头胀痛精神疲乏：按揉风池穴(两侧头后颈部两侧凹陷处)、大椎穴(第七颈椎棘突下);缓解头晕目眩心烦：按揉合谷穴(手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨中点凹陷处);保养精神强身：点揉足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处);帮助睡眠：揉擦涌泉穴(足底心、蜷足时凹陷中);也可手心擦脚心，用力擦至发热。
　　睡前最好能做浸泡半小时的热足浴，驱寒暖足，活血通络，恢复精神和体力，有助睡眠，扶正防病。热足浴可简(温热水)、可繁(根据个体情况配制中草药浴)。
　　温馨提示：还可以借助各种休闲的方式来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多读些诗书也同样很养神，大家不妨一试。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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