闪电时间管理高效学习的武林秘籍

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　　现在的你，
　　是否喜欢学习，却寻找不到方法；
　　是否重复学习，却解决不了问题；
　　是否充满兴趣，却害怕探索知识。
　　总有一天会发现曾经学习的知识，会被运用在现在或将来的生活工作中。
　　信息爆炸时代，单一的知识已经满足不了需求，我们急需掌握元技能，学习多元化的知识增量。
　　而如何更有效学习是每个人必须掌握的技能。
　　不会学习，学不好，不是你不够聪明，而是因为你的思维方式，看待世界的方式有偏差。
　　因此，我们要会学习，懂领悟，用自己的创造力重新训练大脑，了解大脑思维过程，转变思维模式，提升学习效率。
　　今天闪电与你一起回顾芭芭拉.奥克利《学习之道》，带你翻阅高效学习的武林秘籍，这也许是你蜕变的开始。
　　高效学习的武林秘籍——2大概念、7大技巧、3大认知
　　2大概念：
　　专注思维与发散思维、构建知识组块
　　一、专注与发散思维
　　当我们遇到困难时往往会被直觉误导，很容易陷入错误思考模式思维定势，集中注意力思考问题，甚至苦思冥想不得甚解，这时候的你会大量消耗精力，得不到想要的结果。换个思维方式，也许会得到你想要的答案。
　　1、什么是专注思维／发散思维？
　　专注思维与大脑前额叶皮层（脑门正后方）有关，注意力高度集中状态，精神集中于已在脑中形成紧密关联的事物上，利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题
　　发散思维：与大脑特定区域无关，弥散于整个大脑之中，是一种更加放松的休息状态
　　2、怎样在这两种思维中转换？
　　工作生活中，我们会频繁在这两种思维模式下转换，如果你意识清醒，也无法同时处于两种思维模式。专注模式生成初步思路后，发散模式的灵感才能显现，启用专注模式，常用于已掌握的基础概念而当你需要学习新知识，掌握新概念，解决陌生的问题，就需要启动发散思维。两种思维就像手电里发出来的光，专注模式下光束集中，穿透力强，而发散模式下光束散开，照亮的范围更广。
　　3、进入发散思维是怎样的一种感觉？
　　当你开始散步、打盹、欣赏窗外的风景、健身房、听音乐等，将注意力转移、做别的事直到大脑意识自然地忘掉，这时候你会慢慢进入发散模式。这是一种非常放松的状态，此时的你注意力会转移，跳出思维定势的怪圈。我们在努力工作的同时，放松也是一个非常重要的环节。
　　二、构建知识组块
　　1、什么是知识搭建组块？
　　将新概念【方法】整合到自身知识体系中，压缩知识变成模块，增加工作记忆内存，快速调用知识组块，减少大脑消耗。
　　芭芭拉。奥克利将构建思维组块的过程比喻成拼图的过程。当你遇到新概念时，相关的神经元被激活，但是此时就像拼图中的小碎块一样，杂乱无章。如果不加理解的记忆会让你只拼成一小块，只见局部。而当你利用意义，把信息的碎片组合在一起的时候，构成一幅完整的图形，这就是知识组块。
　　2、为什么搭建组块学习更有效果？
　　内化吸收知识后，创建一个小组块库，神经活动会变得很活跃，可以做到创造性的解决问题。当你遇见类似的知识后，会迅速调用已有的知识组块进行求解。当人的记忆空间满格后，处理事情会变得很缓慢，此时需要暂时放弃，休息下，利用发散思维进行思考。而对于搭建组块，可以压缩已有的知识储备，腾出空间去处理，大脑的消耗就会减少。
　　3、如何搭建组块学习？——生成效应，回想
　　1-在纸上全过程解决一个难题；
　　2-重做一次，注意关键步骤；
　　3-休息下，利用发散思维消化问题
　　4-睡觉前回想，过一遍；
　　5-刻意练习，再练一次，关注困扰部分，初建组块
　　6-新题挑战，构建第二组块；
　　7-碎片时间回想，克服内心正常的恐慌。
　　9大技巧（孤独9??剑）：
　　1、创造安静的环境
　　想去学习就去比较安静的地方，或者关闭手机，屏蔽外界的干扰，创造新环境。工作中午休时可以找安静地方学习会。其他时间，关闭一会手机，专注一天中最重要的事情。
　　2、练习冥想，强化专注力
　　早晨时间练习冥想，让你看见自己的思维变化。
　　熟练后运用在工作生活中，强化自己的专注力。很多人对冥想不理解，是因为没有意识到冥想的力量，坚持冥想一段时间，你会发现内心的力量，或许你可以控制自己进行自我对话。
　　经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。易效能推荐大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚个三次。
　　3、改造痛点，转变思想。
　　其实就是给学习赋予意义，让内心充满动力。当你学习有情绪时，改变你的想法，从负面到正面，积极去行动。例如，更新今日头条文章，非常痛苦，但是如果你想到通过写文可以实现财务自由，是不是可以激发下。
　　4、长时间间隔重复学习
　　通过不断重复提升对工作记忆中信息的留存率，使其信息存储到长期记忆中，以便后续进行调取。那么，怎么样重复才是最有效的呢？有两种方法：第一，短时间内大量重复第二，长时间有间隔地进行重复研究表明，想让记忆的事情更牢靠，长时间有间隔地进行重复会比短时间内大量重复效果好的多。艾宾浩斯记忆曲线就是一个例子。
　　5、趣味记忆
　　借助视觉和空间记忆系统，充满趣味，便于记忆——视觉图像（图像与右脑视觉中枢相连，而视觉区域可以强化记忆）——激发感官，创造趣味画面，唤起记忆——记忆宫殿法，回想熟悉空间，将记忆内容放入空间，串联起来构建具体图像（非常适用无关联的物品）——顺口溜、调子等趣味记忆
　　6、分解学习目标
　　有时候目标是不可执行的，没有动作。你要做的就是把目标化解为一步一步的行动集合，具体可实施。有时候目标会吓唬人，分解完你会觉得很有成就。注意做计划时给自己留白，留出休息的时间，让自己的精力循环运转。同时记录你每天的学习进度，看看哪些完成了，哪些还拖延。完成一件划掉一件，很有成就感。
　　7、团队合作
　　与团队一起合作，共同对抗学习拖延。当你加入一个社群，看着其他小伙伴每天都在努力学习，你是不是会被激发能量。通过与小伙伴之间的链接，让你可以找到更多的爱好和目标。
　　8、充足睡眠。
　　睡眠时，前额叶皮层区域会关闭，代表着你的专注思维区关上了大门，通过充足的睡眠时间，让你白天消耗掉的精力快速进行补充。另外，睡觉时大脑会回顾学习的知识难点，加深这些神经模型。
　　9、坚持锻炼——锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。
　　3大认知
　　认知升级1——如何培养学习习惯
　　学习培养微习惯，降低意志力的消耗。比如，培养阅读习惯，可以从每天阅读100字的微习惯开始；培养运动习惯，可以从每天做一个俯卧撑开始。这么做之所以有效，有两个原因，一是在培养习惯的时候，坚持得久比做得多更重要。二是微习惯很容易完成，能激发我们进一步扩大战果的动力。
　　认知升级2——如何学习效率更高
　　刻意练习思维模式。高手和普通人之间能力差别的关键，是心理表征不同。同样是下棋，象棋高手看到的是棋盘的战略态势和格局，而普通人看到的却是车马炮。这就是两个人对同一件事情有着不同的心理表征。升级认知，刻意练习成功人心理表征，研究它们的思维模式，为什么这样的思考。天才，其实就是用正确方法在最短的时间内训练出来的顶级专家。
　　认知升级3——学习什么更有竞争力
　　用临界知识构建多维竞争力。也就是说，如果你要在一个英语培训领域中建立竞争优势，最好的办法不是只把英语语法学好，而是多一些其他人很少有的新能力，比如讲段子，或者唱歌，甚至是跳舞。把这些多维跨界的能力整合在一起，这些知识就会产生核裂变的效应，引发核爆炸的威力，最后你就形成了别人难以超越的竞争优势。
　　很多人学习的策略就是不断重复，觉得可以充分地理解知识。其实我们都陷进了误区，阅读了很多书，记不住，学不会，用不了。
　　阅读《学习之道》后，我们要把学习变成一种主动行为，了解2大概念，使用9大技巧，并升级3大认知，高效学习，相信不久你会有新的发现。期待你与闪电一起分享成长与快乐！