真正的高手都在刻意练习干货收藏

　　01、知识和技能到底是如何习得的？
　　在《刻意练习》这本书里，有一个非常有意思的实验：
　　为了找到记忆数字的方法，研究人员招募了一个叫史蒂夫（一名普通的大学生）的实验对象。
　　实验很简单，研究人员给出一些随机的数字，让史蒂夫记忆，以此测试他的记忆极限。
　　史蒂夫第一天来参加记忆力的实验时，表现完全是正常的水平。他通常可以记住7个数字，有时候是8个，有的时候还能突破9个，但接下来无论他怎么努力，都无法突破这个数字。
　　接着，实验人员和史蒂夫沟通，调整了训练方法：
　　我首先从一个随机的、有5个数字的数字串开始，如果史蒂夫记住了（他做到了这点），我会读6个数字。
　　如果他又记住了，我再增加到7个数字。依此类推。每次给数字串上增加1个数字，他都可以记住。
　　如果他记错了，我会将数字串的长度缩短2个数字，然后再继续。
　　史蒂夫时刻都在以这种方法接受挑战，但挑战难度并不是太大。我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。
　　《刻意练习》
　　经过不断地练习，史蒂夫最终能记住了不可思议的82个数字。
　　你再想想咱国家的最强大脑、世界记忆大师王峰，2011年12月10日第20届世界脑力锦标赛上，王峰以5分钟记忆500个数字，1小时记2660个数字，听记300个英文数字的成绩，打破3项世界纪录。
　　不排除有天赋的可能性，但如果没有后天的正确训练，王峰也是无法达到这个高度的。
　　通过这两个案例，我想告诉你的是不仅仅是在记忆领域，甚至在任何领域：
　　人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作，它们大多具有某种＂结构＂，这个结构就是套路。
　　毫不夸张地说，对于脑力工作者来说，水平高低在于掌握套路的多少。
　　掌握了这些套路，就掌握了某个知识或技能，就形成了大脑的神经元连接，反过来又会强化已有的知识和技能。
　　02、刻意练习是什么？
　　如何才能真正获取一门知识或技能呢？
　　四个字：＂刻意练习＂。
　　什么是刻意练习？
　　一提到刻意练习，很多人会自然想到＂10000小时理论＂。按照这个理论，不管哪个技能，普通人只要练足10000小时，都能成为领域内的专家。
　　这个理论已经被证实是不严谨的。
　　比如，通常我们认为：开了20年车的老司机一定比只开了5年车的新司机更擅长开车、从医20年的老医生的一定比从医5年的新医生医术更高明。
　　事实并不一定是这样。
　　研究表明，一旦动作达到＂自动化＂的程度，即使再多练几年，也不会有什么进步。
　　你也可以用＂舒适圈＂去解释这个现象。
　　那怎么办？
　　我们需要刻意练习。
　　所谓刻意练习，就是为了提高能力而被刻意设计出来的练习。
　　也就是说，刻意练习的重点是＂刻意＂练习，而不是刻意＂练习＂，希望你能get到这个味道。
　　03、刻意练习的三个步骤
　　刻意练习分为三步，分别是构建模型、刻意练习、即时反馈。
　　我一个个说。
　　刻意练习第一步，构建模型。
　　查理芒格曾说：人类只有发明了发明的方法之后才能快速发展。我们只有学习了 学习的方法 之后才能成为高手。
　　芒格说的学习的方法，正是模型，或者叫套路。只有找准了套路，才能知道怎么练习，否则再多的练习都只会是＂歪门邪道＂，事倍功半，搞不好还会让你＂走火入魔＂。
　　网上有个段子：从娃娃抓起、中国男足抓了几代人，从亚洲一流抓成了亚洲三流。
　　你去网上搜索中国足球为什么那么差？弹出来的答案是下面这样的：
　　除了这些客观原因，也有人说，体制问题、文化问题等等。
　　我想说的是，要解决踢球的问题，还得回到踢球上面找原因和答案。
　　中国足球训练有两大套路：下底传中、以赛代练。
　　万维钢在《万万没想到》这本书里指出，恰恰是这两大套路将中国足球练废了，美国高水平橄榄球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他时间都是针对特殊技术动作的基础训练。
　　有一次我听说有位大神，一年可以读100本书。我算了一下，照这个读法，一周至少要读2本，也就是说，3天就要读完一本书，如果一本书按照200页来算，一天要读70页。
　　于是我也按照这个规划去指导自己阅读，可读着读着就读不下去了，越来越觉得是为了完成70页的目标在读书。
　　于是我跑去问她：你是怎么做到的？
　　她说：要提升阅读效率有三个维度。
　　第一个维度：时间维度。
　　一般情况下，时间分两类，一类叫做整块时间，一个叫做碎片化时间，在不同的时间分配不同的书籍。
　　第二个维度：不同的书不同的节奏。
　　她把阅读节奏分成了三种：一种叫不求甚解（如小说、娱乐类）、一种叫观其大略（如职场工具书），还有一种叫熟读精思（如认知类）。
　　第三个维度：主题阅读。
　　把跟你想了解的这个主题相关类的好书都找来，同时阅读。这么做的好处是构建知识体系。
　　听完我简直惊呆了。
　　举这两个例子，是为了让你感知到构建模型的重要性。
　　刻意练习的第一步，也是最关键的一步：发现或创建专业领域背后的模型。
　　刻意练习第二步，刻意练习。
　　专业人士在基础训练时，练的又是什么呢？
　　比如，举重运动会，他们在训练的时候，练什么呢？
　　是每天不停的举举举吗？
　　肯定不是。
　　举重运动员大部分时间都在训练基础动作，包括 直腿抓 高抓 膝上高抓 垫铃抓 高翻 借力推 半挺 架上挺 宽速拉 宽支撑 架支撑 预蹲 前蹲 后蹲 窄硬拉 宽硬拉。
　　对运动员来说专项训练比比赛重要的多，不是比赛让你提高，而是专项的基本功训练让你水平提高。
　　另一个研究表明，棋手用来记定式和打棋谱所花的时间，而不是与对手对弈所花的时间，是棋手水平高低唯一重要的指示符。
　　也就是说，高手在训练时，训练的都是基本功。
　　不是在某件事情的过程当中做了就能获得基本功的，基本功本身是需要提炼出来专门练的。那个基本功就是模型模式方法论的练习。
　　刻意练习第三步，即时反馈。
　　在体育界世界排名第一的个人项目运动员还有教练，按理说，教练的技能不可能比运动员本身更厉害。那为什么还需要教练呢？
　　从训练的角度,一个真正好教练是什么样的是应该经常跟队员私下谈心,能做好队员的思想工作吗?是能随时发表激情演说动员队员的战斗热情吗?
　　都不对。
　　教练第一作用是，在训练中以 旁观者身份提供及时反馈，不是激励、不是打鸡血，而是告诉你动作的对错。
　　约翰伍登( John Wooden)是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领UCLA队在12年内10次获得NCAA冠军。
　　为了获得 Wooden的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令结果表明。
　　在记录的2326条指令之中，6.9%是表扬,6.6%是不满，而有75%是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
　　与外行想象的不同,这位最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，每次说话从不超过20秒。他只给学生非常具体的即时反馈。
　　因为认知原因，当我们自己身处某个环节，很容易自己看不出自己的问题。刻意练习目的是把套路内化到大脑中去。错误的练习，危害极大。所以我们需要及时的反馈指导。
　　研究证明，在刻意练习，在有即时反馈，一个人会进步速度非常之快。所以好的私教对我们的帮助是巨大的。
　　写在最后
　　有句话说，方向不对，努力全费。
　　这句话套用在学习上则是，方法不对，努力全费。
　　要成为某个领域的高手，靠勤奋远远不够，还需要掌握正确的练习方法。
　　刻意练习的过程，往往是一个不舒服的过程，当你感觉已经进入自动化的状态时，说明你需要朝着更高的目标努力。
　　一个个目标的攻克，正是不断扩展舒适圈边界的过程。
　　祝，成为一名刻意练习的高手。