灾后心理指导对救援者的心理调适
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地震和其他重大伤害的救援者，常常出现由于对生还者及其创伤的同情和共同的感受，而使自己出现严重的身体疲惫和心理困扰，甚至心理奔溃。灾场如战场，因此到现场，一定要做好自我的心理调整，并在必要时寻求专业人士的帮助。面对死者，面对救灾中随时出现各种状况，面对幸存者亲人的离散和灾后恢复工作长时间处于高度紧张刺激的状态，救援者可能会受到很大的心灵创伤造成身心疲惫。长期的休息与睡眠不足会出现心理崩溃。
对救援者的心理调适
(一) 身体上的反应
1、 眩晕；
2、 呼吸困难，上不来气；
3、 紧张无法放松；
4、 头痛；
5、 胃或者其他地方疼痛；
6、 感觉浑身发软。
(二) 心理上的反应
1、 与别人交流不畅快。
和战友、同事或其他工作人员之间的语言交流表现出不再流利，变得反应迟钝。
2、 情感迟钝。
面对死去的人不再感到悲伤，认为死亡很平常。看到幸存者不再敢到激动开心，认为无所谓，对流血断肢没有任何感觉，认为很正常。
3、 对自身原来固有的道德观产生怀疑，变得不相信公平、公正等真理。善恶是非的观念发生巨大变化。自身变得愤世嫉俗。
4、 对自己经历的一切感到麻木与困惑。
由于长时间的高度紧张与劳累对自己正在做的事情产生了厌倦进而疲乏感，只是盲目地重复同样的工作流程。同时对刚开始时所拥有的高尚目标产生了怀疑，觉得不管怎样努力都距离目标太遥远了。
5、 救援者因为长期的超负荷工作得不到休息感到心力交瘁，筋疲力尽，感觉特别生气。例如，对周围的人、政府官员的办事效率不满，对媒体感到痛恨和愤怒。
特别是看到一些东西或人员没有马上到位，总是想破口大骂。
6、 感到不够安全。
总是感受到再次危害的存在，无法让自己的心情放轻松一些。在动荡的环境下无法感受到安全。
7、 睡眠出现问题，总是噩梦不断。
即便是非常疲倦也无法入睡，一闭上眼睛总是梦、是灾害场面。
8、 注意了不集中和决策困难。
无法集中精神在自己正在干的事情上，脑子总是在想别人的东西。在进行营救过程中总是犹豫不决。
9、 缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张。
动不动就发火，发过之后也后悔，但是一遇到事就控制不住自己。对自己所做的事情缺乏耐心。对别人总发火，有时候还破口大骂。
10、失去信任感。
对于自己本身的能力不再信任，对于所在团队能力不再信任，对于国家缺乏信任感。
11、职业困扰耗竭感。
(1)怀疑自己对这个位置的选择，感到自己能力太微弱无法做太多的事情。
(2)感到十分愧疚，总是认为自己应该做得再好一点，如果再早到现场一些时就可以救更多人。
(3)过分地为受害人悲伤忧郁，长时间地处于悲伤情绪中。
(4)对自己只剩下最后一点力气，但是还是有太多的人没有救出来而感到绝望。
(5)对于自己也需要别人帮助感到难堪、尴尬。
(三)产生症状的主要原因
1、救援人员缺乏一定的休息，过于发挥忘我精神；
2、每个救援者的工作量都很大，有些人则已经超过其自身的承受范围；
3、缺乏有救援经验的人指导；
4、救援者本身有个人的心灵创伤和身体素质问题；
5、在开展救援的初期对自己能力抱有过高的期望。
(四)救援者自我调整十条
1、保证一定的休息时间，要充分保证一定的睡眠时间；
2、保证定时定量的饮食，不管有没有胃口；
3、保持与家人朋友联系，把自己的工作中一些事情向家人讲述；
4、同事之间相互支持，适当的时候把自己的感受和救灾经验与同事讨论和分享，如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪；
5、找到放松娱乐的方法安排好休息娱乐，如可以学习解放军的拉歌；
6、不要总是和受害者在一起，有救援者独吃的时间；
7、尽量不去其他灾难的现场，避免受到不必要的伤害；
8、可以写日记，把自己的感受写出来或者找人谈谈工作中的困难情况；
9、与同伴互相鼓励、打气，相互间给予肯定不指责。多用鼓励的手势，比如竖起大拇指，可以让救援者把手搭在一起大喊加油！
10、允许自己有一些不好的情绪，并表达出来不隐藏。
(五)科学救援
救灾中出现多例救援者因身心极度疲惫晕倒在工作岗位的现象。出现这样的结果是由于救援者长时间没有休息，长时间处于大量工作中；
缺乏科学的饮食保证；
在救援者当中缺乏相互之间单独的沟通与交流；
缺乏救援经验。
因此每个救援者出发前一定要记住救援者自身心理调适的十条忠告，这样就会减少救援者不必要的损失。
救援者归来后要好好休息，可按以下方法进行自我心理调适
1、 在从灾区回来后进来不要再看有关灾难的报道，适当地进行一些体育活动，例如羽毛球、篮球等；
2、 在与家人团聚后，尽量合理进行营养补充，并且多进行家庭集体活动，比如一起看喜剧电影；
3、 同时可以做一些修身养性的事情，听音乐、读书……
4、 当救援者归来后，发现自己有心理问题不要隐瞒，要积极地找心理医生进行疏导，不要感到害怕、自卑和尴尬。