颈椎锻炼虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用： 如您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请咨询医生后再自行锻炼； 缓慢、均匀地运动，不要忽然用力； 在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步； 如在训练过程中出现不适，请及时停止。 如为了消除疼痛而练习，应主动将动作幅度做到刚刚感觉到或快要感觉到疼痛为止，再放松并回到起始位置。如为了缓解颈部僵硬而练习，可用手轻轻推动下巴以格外施力，使颈部活动范围达到最大。 特别重要的是，即使在疼痛消失后，仍然需要保持良好的姿势，才能预防颈痛的复发。