让老人腰身更加挺拔的运动原则有哪些

　　老人强腰身的运动可以是身体更健康，腰板更挺拔，经常进行老人运动健身好处很多，只要不超负荷的锻炼腰身，就能达到很好的效果。老人运动都要循序渐进，避免身体过度疲劳。适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛，哪些运动适合老人健身呢?让老人腰身更加挺拔的运动原则有哪些呢?下面跟随本站学一下吧。
　　1、运动前要做好准备活动
　　如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。
　　2、合理安排负荷量
　　合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以＂不伤为本＂，避免腰部过度疲劳。
　　3、重视腹肌锻炼
　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。
　　4、做到＂三调＂
　　＂三调＂即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。
　　5、注重健身气功＂吹＂字诀
　　健身气功六字诀要注重＂吹＂字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。
　　6、及早诊治
　　一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。
　　老人锻炼身体不要逞能，运动的收效不是一蹴而就的，调理身体机能使其达到良好的运转应做好准备工作和放松运动。春天到了锻炼的老人更多，随时注意老人健身安全，运动强度也可有所增加，但都要在承受范围内，家人多掌握老人健身安全小知识。