冬季食物营养搭配这些食物搭着吃营养足

　　冬季食物营养搭配
　　俗话说，＂人靠衣装，马靠鞍，肉靠搭配好做菜。＂
　　我们日常摄入的食物有几十种，每种食物含有的营养素不同。如果在膳食中将含有不同营养成分的几种食物巧妙搭配，既可很好地吸收营养，还能减少其副作用，令人体得到加倍的健康。
　　尤其是春节期间，家里各种食材，不能一通乱吃，否则还会生病，一定要学会这些食物＂鸳鸯配＂！
　　1、鱼肉+豆腐
　　补钙效果更牛
　　豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼肉中这种氨基酸含量丰富；
　　鱼肉苯丙氨酸含量比较少，而在豆腐中含量较高。
　　因此，这两者混合食用，可取长补短，提高营养价值。
　　更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，使其补钙效果更佳。
　　2、牛肉+土豆
　　补中益气，滋养脾胃
　　牛肉中富含铁和锌，土豆中含有维生素C，维生素C可促进牛肉中铁和锌的吸收，提高其生物利用率，收到事半功倍的效果。
　　3、鸡肉+蘑菇
　　鲜味爆增
　　小鸡炖蘑菇是一道东北名菜，其营养丰富，味道鲜美。
　　这是因为：
　　蘑菇中含有丰富的鸟苷酸盐；
　　鸡肉含有丰富的肌苷酸盐。
　　在熬制过程中，它们都会释放出游离的谷氨酸钠，产生协同作用，从而使鲜味大大增加。
　　4、猪肉+大蒜
　　增加维生素吸收
　　＂吃肉不加蒜，营养减一半＂
　　猪肉中维生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。
　　如果同吃大蒜，大蒜中的蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，就会大大增加人体的吸收与利用。
　　5、猪肉+白菜
　　减少饱和脂肪酸对人的伤害
　　猪肉白菜馅的饺子一直被视为经典搭配，其实这在营养上也有道理。
　　大白菜清淡可口，滋味鲜美，和肥美的猪肉一起搭配，不但口感好，还能增进人的食欲。
　　此外，白菜中的膳食纤维可以帮助猪肉中的胆固醇从体内排出，从而减少饱和脂肪酸对人体的伤害。
　　6、鸡蛋+百合
　　滋阴润燥，清心安神
　　百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
　　推荐做法：百合鸡蛋糖水