从心理学的角度谈戒烟

　　一.吸烟是一种依赖性关系。吸烟纯是一种习得性陋习，最初是在好奇心的驱动下，多次反复地痛苦练习，从不适应到适应，从适应到依赖，人与烟的关系越来越牢固，最终这个人成为烟的控制物，不能从烟雾中解脱出来。这种依赖性是尼古丁长期刺激脑神经的结果。在吸烟的初期，脑神经细胞对尼古丁的刺激是抗击性的，因而，初期吸烟并不快乐。在不断的刺激下，神经原受体对尼古丁越来越不敏感，以致多巴胺等快乐分泌物在缺少尼古丁刺激的情况出现下降，因而，在不吸食的情况令人焦躁不安，从而产生了依赖。二．吸烟是一种潜意识行为。人的心理活动分意识状态和潜意识状态。意识状态是能够自觉地调节、监控和指导自己言行的意志状态。如在动车上和飞机上不能吸烟，尽管犯了瘾，也要强忍着，这就是有意识行为。潜意识状态是不被意识控制下的习惯性行为。人们吸烟大部分是在潜意识状态下进行的，比如人们在聊天、饮酒和写作的过程中，吸了多少支烟，吸烟有什么感觉并不清楚。三．吸烟是一种焦虑性情绪。对于有吸烟习惯的人来说，在心平气和的状态下是不会想起吸烟的，但是在思考问题的时候，遇到难题的时候吸烟的冲动是难以控制的。这说明，焦虑情绪唤醒了吸烟的冲动，通过吸烟能够缓解焦虑情绪。——Psy525.cn
　　四．吸烟是一种条件性反射。有人吃完饭立即想吸烟，有人上厕所想吸烟，有人拿起笔来想吸烟，有人高兴了想吸烟，有人愁闷的时候想吸烟，如此等等，都是条件性反射。
　　我们了解了以上四点，有助于戒烟。
　　2016年4月1日于潍坊
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　　刘子善
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