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老人用杠铃好吗


  老人用杠铃好吗?长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。老年人如何使用好室内健身器材 ?一起和本站看看吧。
  每天坚持举杠铃可以让身体强壮,增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候,一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止。举杠铃的时候,要注意发力的技巧,以免腰部受伤。
  预防骨质疏松
  练习杠铃能增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练,脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
  减肥瘦身
  美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而"制造"近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
  增强心血管功能
  密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内"坏胆固醇"的含量,提高"好胆固醇"的含量,同时还能缓解高血压。对于患有心血管疾病的中老年患者,经常举举杠铃其疗效尤为显著。 该项研究成果还发现,连续4个月坚持举杠铃训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
  由此看来老人是比较适合使用杠铃健身的,要注意安全,掌握正确的锻炼姿势,多学习老人健身安全小知识。
网站目录投稿:依薇