对抗办公室压力的十大妙计

　　工作压力大得抬不起头来了吗？在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。
　　压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。
　　心理学家和心理咨询师建议，上班族应当找准压力的起因，并予正面解决。但产生压力的原因常常不是单一的，而是多种因素的结合。在这种情况下，你就需要提高自己应对压力的能力。
　　下面的一些小方法能够帮你应对压力，你可以在日常作息中实践。
　　1. 小憩一会
　　咨询师建议每工作一两个小时就休息三五分钟 我们很多人常常在办公桌边一坐就是好几个小时，因为我们觉得拿不出时间休息。但咨询师说，长时间这样做对我们是不利的，因为我们的头脑不可能不间断地高效运转。他们建议每工作一两个小时就休息三五分钟，办法可以很简单，比如去饮水机接水，或者是站起来舒活一下筋骨。
　　2. 用好午休时间
　　午休时间可能是工作期间最长的休息时间，所以不要浪费。
　　如果不习惯定时吃午饭，你可以在Outlook或者手机上设一个提醒。即使是在忙得不可开交、可能不想吃午饭的时候，那也不能不吃。班加洛尔咨询公司 1to1help.net Pvt. Ltd.心理咨询师巴斯卡尔(Karuna Bhaskar)说，如有可能，吃饭的时候要站起来离开你的办公桌，因为不这样做的话，你可能就是长时间处在一个高压力区域之中。
　　3. 来点业余爱好和人际交往
　　试着每三个小时挤出10到15分钟的休息时间，用来从事一些让自己快乐的活动。巴斯卡尔说，你可以跟另外某个人一起喝杯咖啡，讲几个笑话。
　　4. 别乱吃东西
　　压力太大的时候，我们一些人往往会吃得更多，而且常常是吃薯条、甜饼或糖果之类的垃圾食品。糖份可以在短时间内为我们提神，但到头来或许会让你觉得像泄了气的皮球，更不用说还会增加你的体重。对自己好一点，周围放点健康的点心，比如说果脯、花生、胡萝卜片、黄瓜之类的东西。
　　5. 东西摆放整洁
　　如果你有一张办公桌或一间办公室，差不多就像是在工作期间有一个家。要尽量保持办公场所的整洁，那样做的话，不仅找东西更加容易，你还会心境平和，觉得一切都在掌控之中。
　　试着在办公区域增加点私人色彩，比如放一张家庭照──这种东西让你想起自己那么拼命工作到底是为了什么。
　　6. 把时间安排好
　　这一点听起来好像是套话，但它很管用！
　　之所以有压力，常常是因为我们急着完成任务，以免超过最后期限。或许是任务过多，但更有可能的情况是时间安排得不好，所以觉得时间很紧。提前做好规划可能会有所帮助。
　　可以采用这样一个办法：比其他人提前30分钟工作，用这段安静的时间来思考全天的工作，并做好计划。
　　7. 深呼吸
　　压力极大的时候，我们有时会因为注意力集中在工作上面而呼吸变浅。你可以拿一分钟的时间做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸气时，腹部应该会往前凸，呼气时会往后凹。反复做几次之后，你几乎马上就会感觉很放松了。
　　8. 丰富业余生活
　　或许你不相信，非工作时间要做的事情会对工作期间的感受产生巨大的影响。
　　如果你下班后直接回家，吃晚饭，第二天又开始上班，那么你永远也得不到彻底的放松。如有可能，你可以制定出计划，每周做某件事情一两次，比如与人共进晚餐或者是看电影，这让你在工作期间有所期待。另外还可以为周末制定一些计划。
　　9. 经常锻炼
　　感觉有压力的时候，你的身体会变得紧张起来，好像是要投入一场战斗一样。
　　体育锻炼可以帮助消耗这部分能量，从而缓释你的紧张感，所以要特别注意经常锻炼，哪怕只是每次锻炼一小会。经常锻炼之所以通常让你更加快乐，还因为它让你释放出了＂快感荷尔蒙＂。除此以外，经常锻炼还让你因为完成了自己计划做的事情而产生一种成就感。
　　10. 养成良好的生活习惯
　　有时候人们会借助于吸烟或过度饮酒来缓释压力，但时间长了，这样做会带来比压力严重得多的问题。不应该这样，应该选择有益身体健康的生活方式，身体健康了，也就有助于更好地应对压力。