老人爬山如何避免膝关节扭伤

　　人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。那么老人在爬山的时候如何避免伤害呢?我们和本站一起看看吧。
　　膝关节有人体关节中面积最大的滑膜腔，能分泌润滑液来润滑关节以减少摩擦，过度的关节刺激或直接刺激滑膜损伤，都会导致炎症。滑膜炎属于微循环不畅造成的无菌性炎症，关节液的产生和吸收动态平衡会被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现＂关节积水＂。积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼。
　　下山易扭伤膝关节
　　＂上山容易下山难。＂对于体力已有所下降的老年人，下山更是一个＂吃力活＂。由于上山时体力的消耗，下山经常出现拖着腿下的情况。当大腿劳累时，走路就会不自觉地锁关节，即把腿部伸得笔直，这会减轻大腿的压力，但却很容易造成膝部劳损，膝关节扭伤。另外，人在下山时，膝关节处于交替屈膝负重的状态下，这时韧带松弛、关节不稳定，若受到侧外向力或横向位移，重心不稳，均会扭伤膝关节。
　　老年人爬山多休息
　　下山尽量坐缆车
　　老年人应尽量避免登高，若非要户外登山，也应保证时间短、中途多次休息、携带口服药物，老年人登山应带一副轻便的越野手杖进行辅助，以降低运动强度，减轻膝关节压力，下山时要乘坐缆车。老人在爬山的时候时刻注意安全， 家人多掌握老人出行安全小知识，爬山使用手杖辅助，注意老人出行安全。