保持好身材的秘密这样做教你悄悄瘦下来

　　  当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以很瘦，就会觉得很羡慕，为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢?他们到底有什么保持身材的秘密呢?
　　  其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢!下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥，还有保持好身材的秘密吧!
　　  秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
　　  营养学教授做了关于食物＂卡路里密度＂，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
　　  高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
　　  不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
　　  这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
　　  秘密二、瘦人留心食物的份量
　　  瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
　　  他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。
　　  国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
　　  预防肥胖最好的方法
　　  减肥的最好的方法就是预防肥胖，因为一旦体重增加肥胖产生就很难减肥瘦身。这里中医减肥专家介绍最有效的预防肥胖的方法，让你很好的预防肥胖达到减肥瘦身的效果。
　　  1、提高认识
　　  充分了解肥胖对人体的危害，掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
　　  2、饮食清爽
　　  要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
　　  3、加强运动
　　  经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
　　  4、生活规律
　　  为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。（参考网站：寻医问药）