调整心态摆脱心理感冒
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寒冷冬季，本就是感冒的多发季节，尤其是在年终岁末，往往是一年中最忙的时候，仿佛总有做不完的事，仿佛总有忙不完的应酬，油然而生＂岁月匆匆＂的无奈，再加上寒冷天气，让不少人情绪低落、头昏脑涨、脾气暴躁，甚至危及身体健康，此时不但身体容易感冒，心情也容易＂感冒＂，医学专家告诉我们，在冬季除了做好防护，远离身体上的感冒外，还需要调整好自己的心态，远离＂心理感冒＂。
刚刚跨入＂不惑之年＂的白领晓莉在一家外企工作，是一名工作多年的普通员工，年底这段时间，因为要准备年终报表及一些工作总结，压力很大，经常工作到深夜，她渐渐地感到乏力、精力不足、睡眠差，有时早晨四五点就醒来了，再也睡不着，想想自己一年干的都是非常琐碎的事，晓莉心里非常失落惆怅，这些天都无精打采，做什么事都提不起兴趣，还经常烦躁，周围的人动不动就＂惹怒＂自己，最后弄得自己都烦自己，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。
心理专家指出，晓莉其实是＂心理感冒＂，性格敏感的女性尤其容易出现此症状。进入冬季以来，一些人容易出现莫名的烦躁，出现记忆力减退等症状，但检查却不是身体疾病所致。他们大多因生气、压力大等原因导致心情不好、睡眠不好，医生如果说没什么问题，他们又会说出一大堆毛病来：腰疼、全身乏力、头疼等。心理学家指出，这是冬季抑郁的症状，是心理上的＂感冒＂，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态。心理抑郁通常被形象地比喻为＂心理感冒＂，大多数人在不同时期都会有这种心理状态，只是在生活中容易忽略罢了。＂心理感冒＂必须引起注意，进行及时调适，以防发生更为严重的抑郁症状。
身病来源于心病。科学研究表明，不良情绪对心脏等器官的影响远远超出吸烟、饮酒和不良饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事、丧亲失子的悲痛……这些都是疾病的诱因。同时，身病也需心病医，情感创痛的治愈是疾病痊愈的必需基础，它能给身体带来恢复正常的积极信号。大量临床事实证明，保持愉快和乐观情绪，就会有良好的抗病能力。很多慢性疾病常伴有心理、社会问题。过度的焦虑、恐惧、愤怒、内疚、沮丧等，会导致心脏速率的改变，成为诱发冠心病的因素。癌症是人体免疫功能下降的产物，而过分克制、生闷气、压抑愤怒、不安全感及焦虑等，都会影响到人体的中枢神经及自主神经功能，使人体的免疫功能下降，识别及杀死癌细胞的能力下降。
心态对健康的影响显而易见，但生活越来越好的今天，拥有良好心态的人却越来越少。尤其是到了年终岁末，对于多数人来说，都是紧张而忙碌的。一是对一年的工作要进行总结和汇报，还有就是对今年工作的计划与安排。仿佛大量工作一下子堆到了眼前……忙得让人头昏脑涨。许多人因此产生紧张、疲劳、焦虑、迷茫；一些人的心理问题又导致生理上的症状：失眠早醒、经常感冒、消化道疾病、心脑血管疾病……岳文浩教授介绍说，岁末年终出现＂心理感冒＂的患者越来越多，烦躁、焦虑、恐慌是这些人的共同心理特征，并因此引发了头痛、胃肠不适、失眠等一系列身体症状，这其实是一种心理失衡的表现。现在大多躯体疾病与心理应激水平有关，压力带来的焦虑、抑郁会使人体免疫力大大下降，导致疾病缠身，或是慢性病迁延不愈。压力往往是看不见的罪魁祸首。
人的情绪有起有伏，这本身是正常的，关键是不要让低谷反复出现，或持续太久。人们需要心理方面的帮助也是正常的，而且是一个积极的举动，它能帮助你以更好的心态面对生活。吕辉峰特别提醒，在年终岁末，要调整好心态，摆脱＂心理感冒＂，首先要客观理智地盘点自己过去的一年。人们为什么在总结自己时容易看到自己不足的地方，却不容易看到自己的收获呢？这也许与教育方式有关。我国的教育较多的是教导人们如何去看差距。同时，在盘点时，人们总是喜欢用黑白分明的标准，比如好与坏、成功与失败等，却忘记了坏的经历中有经验的积累，失败中有成功的种子，酸甜苦辣都是有价值的人生财富。人们在盘点时应看到自己的进步，看到自己的发展，从中找到成就感。另外，岁末忧郁和天气也不无关系。冬天日照时间少，不仅容易产生忧郁，也较难从忧郁中摆脱。而且，由于天冷，人们从事运动和娱乐活动的时间也明显减少。建议大家在天气允许的情况下，尽量多安排一些运动、娱乐与社交活动。
乐观的情绪完全可以通过后天培养。比如说，每天与周围的人交换一些愉快的信息；每天对着镜子冲自己笑两分钟；多参加一下体育锻炼等活动；学会自我松弛；当精神紧张时，可以多次做深呼吸；进行自我暗示，你要不停地鼓励、提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧的心情，使精神振奋。这种运用自我鼓励、自我安慰的方法，可减轻或消除心理紧张，使心理状态得到调整，从而达到自我平衡，这样对于缓和心理紧张是有效的，久而久之就会成为一种习惯。
人要健康，最为关键的是心理健康，正因为如此，人活得好坏其实就是活一个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。在所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。其实一个人的一切取决于心态，心态一变，整个世界就会在你眼中发生彻底改变。换个角度想问题，你会觉得世界太美了，生活多美好，多么值得你去创造、去欣赏、去享受。所以说，谁能调整好心态，保持好心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙。＂
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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