健康饮食指导老年人最健康的一日三餐

　　1、60岁老年人食谱举例
　　对象：60岁男性，轻体力劳动者。
　　以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。
　　早餐 馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。
　　午餐 烙春饼(标准粉70克)，炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)，红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。
　　晚餐 米饭(粳米150克)，香菇烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量)，菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。
　　晚点 桔子50克。
　　2、70岁老人食谱举例
　　对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。
　　本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。
　　早餐 花卷(标准粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
　　午餐 发面饼(标准粉150克)，肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克)，虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克)， 海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。
　　晚餐 米饭(大米100克)，葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克)，小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。
　　晚点 桔子50克。
　　老年人这个时候的人的消化功能就开始有点退化了，注意科学搭配有利于健康。要了解更多的健康饮食知识，请关注。