第一招：喝杯凉开水。 当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。 第二招：避免烟酒。 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。 第三招：深呼吸。 感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。 第四招：调理饮食。 多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。 第五招：规律锻炼。 有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。