如何调节好失眠的问题

　　失眠是老年人的一种常见现象，而且非常的普遍，下面一起来了解一下如何调节好失眠的问题吧？
　　1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
　　2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
　　3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动＂激活＂了你的身体，呆会可能很难入睡。
　　4.就寝前避免收看不安或暴力电影。
　　5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
　　6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
　　7.避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
　　8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　9.缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
　　10.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
　　11.从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
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