如何帮助孩子减压

　　减焦1压点照顾孩子的身体
　　平时即宜维持规律的睡眠与饮食习惯;若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
　　规律、组织的体能运动，可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐动一动，或是假日时定期到户外活动筋骨。
　　减焦2压点关心孩子的情绪感受
　　鼓励孩子用＂语言＂，而非＂动作＂，表达情绪。以＂我不开心＂、＂我很生气＂替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。
　　父母亲要了解的是，情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效的运作，这也是为什么我们常觉得孩子＂懂得＂该怎么做，却还是做不到的原因之一。
　　列出孩子与父母的＂担心清单＂。如果孩子生活中有很多的计画、安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。
　　养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负向的自我对话，如＂我不行，这好难＂、＂大家都讨厌我＂，可引导孩子用别的方式自我回应，如＂这真的好难，但是我可以试试看＂、＂有些人讨厌我，可是有些人喜欢我＂等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。
　　减焦3压点巧妙的生活管理
　　排定休息时间，在学习的空档给孩子一个拥抱、一点鼓励。
　　不只是在课程学习上订立合宜的目标，在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。我们要清楚的知道，孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。
　　每天与孩子独处一小段时间，即使是短短的十分钟都好，在这个时间里，给他全然的自主与接纳，由孩子决定这段时间中的活动。
　　作者简介：
　　宋岩
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