掌握大米原则及时受伤也不怕

　　  随着人们生活水平及健康意识的提高，喜欢运动的人群越来越多，运动早已不再是年轻人的专属，不同年龄阶段的人们都能看到矫健的运动身姿。但随之而来的是运动伤病的增多，＂网球肘＂＂肌肉拉伤＂＂肌腱炎＂＂腱鞘炎＂＂半月板损伤＂＂交叉韧带断裂＂＂跟腱断裂＂等因运动不当导致的伤病，经常见之于门诊。对于疾病的治疗，需要靠专业的医生，但当伤病发生时，我们自己能采取哪些正确措施，把伤痛控制在最小呢？
　　  下面为大家介绍处理运动损伤的＂大米(RICE)＂原则。
　　  R——REST：制动休息。损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤，加重损伤。
　　  I——ICE：冰敷。在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出。限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛。减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。
　　  C——COMPRESSION：加压包扎。可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。
　　  E——ELEVATION：抬高患肢。能起到减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。
　　  喜欢运动的朋友，一定要学会上述正确处理方法，把握好运动损伤的最佳＂黄金处理时间＂，经过上述自我正确处理后，再去医院寻求专业医师的治疗，才能把伤痛减低到最小。