心理调节远离节后疲劳症

　　假日综合症或假期后综合症（Post-holidaysyndrome），又名节后综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。它既是身体疾病，也是心理疾病。——Psy525.cn
　　按照心理学家的研究，节后（心理）综合症是现代社会大多数人的普遍状态。
　　这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放弃而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的征状。
　　一、假日综合症心理原因
　　假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
　　二、假日综合症临床表现
　　症状一：头晕，眼花、四肢乏力
　　症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛
　　症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁
　　症状四：沮丧、烦闷心情低落
　　三、如何缓解假日后综合症
　　＂假期综合症＂不是病，但却给我们的工作和生活造成了困扰。
　　第一、自我调节。心理放松，深呼吸应对＂上班恐惧＂；按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳；适当运动对付神经性厌食；想象放松对付旅途病。
　　第二、要会＂放假＂。放假也要有合理的安排，按部就班，让身体和心理都有一个＂预期＂，而不是无所适从。
　　第三、要会＂放松＂。放松不是没日没夜的玩电脑，打麻将，更不是没有节制的暴饮暴食，K歌蹦迪。这些非但不会给身体和心理带来休息，反而会加重它们的负担。
　　第四、要提前调整。在结束长假的前一天或前两天，就要开始调整身体和心态。
　　陕西省心理健康教育研究会副秘书长，咸阳万千心理咨询与培训中心首席心理咨询师牛义芳提醒，如果综合疲劳状态持续超过一个月，建议其尽快就医或者寻找专业心理咨询机构寻求帮助。
　　四、如何预防假日后综合症
　　1、假日期间，承认并发泄自己的消极感受：如刚刚失恋或家庭成员变故，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。或者别人都成双成对的地方你孤身一人，压抑自己的情绪只会让其持续的时间更长，正确的办法是———释放。
　　2、降低对节假日的高期望：将假日看得＂非同一般＂是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。
　　咸阳万千心理咨询中心预约电话：029-33262215
　　作者简介：
　　李强
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