怀孕后期要注意腰酸背痛 孕妇出现腰酸背痛的主要是因为怀孕时受到贺尔蒙的改变,使得关节软化、松弛,越到妊娠后期,母体也会受到变大的子宫压迫下肢静脉与神经,影响血液循环以及背痛的现象发生;同时间胃部因为受到子宫的往上挤压,孕妈咪也容易感到胃不舒服。 医师表示,由于怀孕后期肚子快速的变大,所以身体不舒服的症状也会一一的找上门,像是觉得肚子好重、腰酸背痛、水肿明显、更容易觉得疲累等,此时,身体不舒服的现象主要以下肢为主。 医师建议:如果觉得腰酸背痛可以使用孕妇专用托腹带,此乃采用物理式的支撑方式,目的在于减轻腹部的重量,减缓脊柱弯曲的角度,但如果使用上反而觉得更不舒服,则不要使用。最重要的是,日常生活中尽量多多休息、减少过度劳累;不要久坐久站、弯腰驼背、避免长时间维持同一种姿势;并且穿着舒适的平底鞋为宜。 怀孕后期要注意水肿抽筋 多数孕妈咪到了怀孕后期下肢水肿的现象益发显著,感觉身体突然胖了一圈、出现笨重感,可能同时伴有静脉曲张的症状。这是因为女性身体中的激素对血管壁的松弛作用,使得静脉瓣闭合不全,而日益扩大的子宫也会压迫下腔静脉,容易在腿部形成一条条如蚯蚓状的静脉曲张。 此外,如果容易抽筋,孕妈咪要注意钙质的摄取是否足够(每日约需摄取1000至1500毫克的钙),像是牛奶200毫升就有214毫克的钙质,所以奶类比平常再增加一杯,后期每天约喝两杯牛奶(约480 毫升),不够的钙质量可从其他食物如黑芝麻、小鱼干、豆浆、坚果类等补充,并且勿吃高盐分、腌制类食物、加工食品等,必要时可以另外补充钙片。 医师建议:出现水肿的孕妇也要避免久坐久站、并且多多休息,可以在睡觉休息时,将脚抬高到自己舒服的高度为止。虽然孕妇健康手册提到怀孕末期宜采左侧卧,促进下肢血液循环以减少水肿,但医师提醒孕妈咪,主要以自己最舒服的睡觉姿势为主即可,如果左侧卧不舒服,反而睡不安稳、睡眠品质也不好。 此外,医师补充,孕妇比较容易出现姿势性低血压的症状,也就是坐着突然站起来、或是躺着忽然坐起来,会出现头昏眼花的感觉,在怀孕期间更加危险,所以孕妈咪的动作或姿势突然改变时,最好动作放慢。 怀孕后期要注意适当运动+体重控制 在怀孕后期,适当的运动和体重控制都能有助于生产的进展,尤其东方女性喜欢在妊娠期间大补特补,一不小心体重就超出标准范围。这时候,除了饮食控制,安排规律适量的运动不仅有助于孕期体重过度增加,对孕妈咪的健康也有助益,像是刺激肠胃蠕动、预防便秘;增强背部肌肉及改善背部血液循环,减缓腰酸背痛;增加产道肌肉的韧性、弹性,有助于生产过程的顺利进行等。然而,若是怀孕前没有运动习惯的女性,建议从简单缓和的运动做起即可。 医师建议:像是走路、游泳、简单伸展运动、爬楼梯等都是适合孕妈咪的运动。例如,下肢运动最简单的方式就是双手扶着椅背,一脚固定,另一脚往后成弓箭步,维持数秒,腿部明显感觉被伸展;或是蹲踞动作,双手扶着椅背,身体站直慢慢提起脚跟,脚尖维持着地姿势,身体慢慢往下蹲,再慢慢站直,重复此动作数次,前两者动作都可减少下肢酸痛、放松腿部。 记住,所有的运动都要在安全范围的环境下和自己能负荷的体力下进行,不妨先咨询妇产科医师,但如果是高危险妊娠者、前置胎盘、多胞胎的孕妈咪等,反而建议多多休息。