种超级简单的做法助你更好地活在当下

　　正念，是与健康相关的流行词汇之一。人们有充分的理由频繁对其展开讨论：已有大量研究表明，正念可以对身心均产生深远影响。
　　然而，对于不了解的人来说，正念这个概念听起来意义模糊，甚至有些吓人。可以肯定的是，它是关于培养一种对于此时此地的集中注意。但是，要怎么做呢？
　　＂虽然可以从正式的冥想中获得许多好处，你可以有更简单的做法获得专念的好处，例如在日常生活中加入一段简短的训练＂，沙琳·理查德——一位心理治疗师兼专念导师，在写给赫芬顿邮报的一封邮件中这样写道。
　　＂我们经常自动化地过着每一天，按照任务清单完成每一项事宜，与此同时，我们的思绪漂浮在远处，做着白日梦，在一系列的压力中担忧辗转着。＂理查德另外说道，＂在白天训练专念可以让你保持清醒，对自己的经历投入更多的注意。它把你从自动导航模式中拉出来，使你重新投入生活。＂
　　你可以从下列4种超级简单的做法开始：
　　1、呼吸
　　洛杉矶一家名为＂除去冥想的障碍＂的工作室，提供可以随时跟进的冥想指导课。其创立者苏兹·施瓦兹这样对赫芬顿邮报说：＂只要三秒钟，每个人都可以重返自己的身体。＂
　　＂仅需三秒。＂她强调。
　　怎么做呢？通过呼吸。＂我们随时都在呼吸——我们每天大约呼吸两万一千次。但是我们从未注意它，＂施瓦兹说。她解释说：＂暂停下来，专注于一呼一吸的感受，可以使人的思绪迅速恢复注意。＂
　　如果你想更加专注，那给自己五分钟甚至十分钟。＂开始专念训练的一个不错的方法，就是每天进行短暂的五分钟的冥想指导练习，＂理查德这样说，＂在开始对日常活动集中注意以前，先学会集中注意于像呼吸这样的事情，是很有帮助的。＂
　　2、建立自己的＂唇膏＂技巧
　　＂将专念与你例行的事情结合起来会有帮助，它会提醒你进行练习，＂理查德推荐说，＂例如，我将专念与抹唇膏联系在一起，因为我每天大约使用唇膏5次。＂当理查德拿出唇膏时，她会做几次深呼吸，感受唇膏的味道和质地，并且注意其涂抹在唇上的感受。
　　与之相类似，施瓦兹的一个朋友会在涂睫毛膏时进行冥想，在睫毛上轻刷时，感受自己的动作、睫毛膏的颜色以及眼睫的感觉。
　　当然，不一定要是化妆品。理查德说：＂只需选择你常做的事情，把它与专念结合起来。＂要坚持下来，必须认真练习——不管是再小的事。
　　3、利用单调沉闷的事
　　没有人喜欢在路上堵车或在超市排队，但是我们都无法避免它们——这样的事几乎每天都在发生。施瓦兹给她工作室的客户提出了一项挑战，要他们利用一些沮丧的、无需动脑的时刻继续冥想练习。
　　她建议：＂如果你遇见堵车感到崩溃，就吸气5次，呼气5次。＂她的工作室也有教授在星巴克排队时集中注意于呼吸的冥想。或者，如果你喜欢的话，可以选择注意接收你身边的一切光影、味道、声音。
　　＂尝试利用那些通常是浪费时间的事，注意它们，＂施瓦兹说，＂这就是所有的诀窍。＂不要评价它，不要感觉＂这样好傻＂。集中注意，当意识你的思绪游离时，把它带回来。
　　4、充分享受感官体验
　　理查德认为，饮食是天然地与专念有联系。而且还有额外的奖励哦——专念地进食，可能帮助你选择到更加健康的事物。
　　＂仔细观察事物，注意其形状、颜色，入口前闻一下味道，＂理查德强烈建议，＂只是缓慢的一小口，注意食物的纹理、不同的口味，在吞咽前体会口腔不同部位的感受。＂
　　关键在于，识别那些日常生活中看似微不足道，却可以自然抓住你的感官，让你感到愉悦的时刻，比如听音乐、在温暖的流水中洗手。对这些时刻给予最大程度的关注。
　　译者 晓月涵烟