老人健身器材使用技巧

　　老年人的健身锻炼主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择健身器材时主要应以柔韧、灵活和力量为主。下面就一起随本站小编来了解一下老人健身器材使用技巧吧。
　　扭腰器
　　功能：可让腰部、背部肌肉放松。
　　禁忌：旋转幅度莫超过180°。
　　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。
　　漫步机
　　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　禁忌：切勿摇摆幅度过大。
　　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。
　　蹬腿器
　　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量
　　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器
　　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状
　　健骑机
　　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。
　　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。
　　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的＂折腾＂。
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